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在 啞鈴重量計算產品中有22篇Facebook貼文，粉絲數超過801的網紅Restsol，也在其Facebook貼文中提到， 👊【總熱量消耗(TDEE)】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀~歡迎來到 #睿瘦小科學 今天呢要來跟大家講解的是TDEE，TDEE顧名思義是維持體重所需的每日總熱量💪 🔜假如你TDEE為2000kcal 🔜想減脂就吃TDEE-200~500 🔜想増肌就吃TDEE+200~500 🔜維持就吃200...
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，#居家訓練 #健身 #徒手 今天的訓練強度屬於中等 非常適合初學者一起跑的訓練菜單 妳只需要一對啞鈴~ 沒有啞鈴也別擔心 可以使用水壺、寶特瓶、背包等等其他居家用品 不要讓啞鈴限制妳的想像 只要有重量 一樣可以動起來! 如果妳也跑完了今天的菜單 歡迎在下方打卡告訴我!😍🔥 #居...
「啞鈴重量計算」的推薦目錄
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啞鈴重量計算 在 CHENG CHENG 鄭臣 Instagram 的精選貼文
2021-09-03 19:05:35
｜持續的居家運動！除了跳繩還有其他有氧推薦｜ . △Move It智能啞鈴活動優惠！連結在首頁 . 疫情總算是趨緩了下來，最近見到朋友時，在疫情這段時間，有變胖或變瘦嗎？我在這三個月以來沒有去爬山露營、也沒有去健身房訓練，說真的一開始蠻擔心整個肌肉量流失，體力大下滑，好險多虧這三個月都有持續的跳繩與...
啞鈴重量計算 在 Hans Select 漢思選選｜運動內衣｜運動服裝｜美臀褲 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 11:20:05
〖居家訓練〗歐美休閒 徒手訓練、高間歇訓練、啞鈴訓練 菜單追蹤👉 @gloria272727 健身媽媽 fb搜尋：Gloria 健身媽媽 youtube訂閱：Gloria健身媽媽 訂閱追蹤完來看實穿分享啦 #文末有150元優惠碼 12731 水滴單肩長版背心式運動內衣 ✔雙面裸感布料舒適...
啞鈴重量計算 在 Hans Select 漢思選選｜運動內衣｜運動服裝｜美臀褲 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 23:34:47
在家也能做到🏘居家健身 #文末有$150優惠碼 去健身房還是會有點擔心嗎 覺得在家運動效果不如健身房嗎 那很推薦追蹤健身媽媽 @gloria272727 有很多間歇訓練、徒手訓練、啞鈴訓練這種在家就能做到的訓練菜單 這次健身媽媽就分享給我們一組壺鈴居家訓練喔❤ 先來簡單介紹這次的單品...
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啞鈴重量計算 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
2021-06-24 20:00:11#居家訓練 #健身 #徒手
今天的訓練強度屬於中等
非常適合初學者一起跑的訓練菜單
妳只需要一對啞鈴~
沒有啞鈴也別擔心
可以使用水壺、寶特瓶、背包等等其他居家用品
不要讓啞鈴限制妳的想像
只要有重量 一樣可以動起來!
如果妳也跑完了今天的菜單
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#居家運動 #新手 #初學者 #減肥 #燃脂
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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更多影片
✨打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
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✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
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✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
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✨臀部兩側凹陷｜HIP DIP 不渾圓｜三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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啞鈴重量計算 在 Jay Wang Youtube 的最讚貼文
2021-02-17 20:45:01針對性的熱身能讓等等，
動作的神經傳導以及肌肉活動提升，
藉此提升訓練強度！
影片中會詳細帶到：
🔷建議的熱身流程
🔷慢跑熱身替換成 ...？
🔷各個熱身動作組數設定與時間的拿捏
🔷熱身組的組數重量怎麼計算？
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影片中參考的書籍《一人健身》及文獻：
https://becomebetterjay.com/one-people-training
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26400696/
新竹竹北教練課諮詢表單📤：
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啞鈴重量計算 在 MPWeekly明周 Youtube 的最佳貼文
2019-07-18 12:00:00李海生四一年出世，幾個月大時，香港便淪陷，他坦言童年時物資貧乏，跟小孩玩爬水渠已經是最大娛樂，天生是好動性格，尤其喜歡運動，「年輕時完全沒時間跟飛仔埋堆，經常去游泳，我擅長蛙式，有參加海天泳會，以前在紅磡有個泳棚，八號風球也要去游，後來有去玩柔道及gym，舊式的健身是去鐵館，館內的設施都是實鐵製造，以前男士去玩gym主要是操練肌肉，舉啞鈴計算重量，不夠力很易傷骨傷手，現在的機械有平衡位，比較安全，現代人操肌，又食藥，又飲奶粉，以前的人有錢就去鋸牛扒及喝牛奶，沒錢就食雞蛋，我試過一天吃十多隻生雞蛋，高峰期胸肌有四十八吋，肩寬廿二吋，手臂有十六吋，後生身高有五呎九吋，現在年紀大，什麼都縮水，不過至今仍有玩gym，主要是訓練耐力，不會再操肌了。」李海生年輕時大大隻，六十年代已參加香港先生，算是鼻祖級，「小組拿過冠軍，總選則拿過季軍，我曾經以香港先生身份，上過麗的電視表演。」全文：http://bit.ly/2XYh8fJ
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明周文化: https://www.mpweekly.com/culture/
Mings Fashion & Beauty: https://www.mings.hk/![post-title]()
啞鈴重量計算 在 Restsol Facebook 的最讚貼文
👊【總熱量消耗(TDEE)】👊
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大家好呀~歡迎來到 #睿瘦小科學 今天呢要來跟大家講解的是TDEE，TDEE顧名思義是維持體重所需的每日總熱量💪
🔜假如你TDEE為2000kcal
🔜想減脂就吃TDEE-200~500
🔜想増肌就吃TDEE+200~500
🔜維持就吃2000kcal即可（以上僅舉例）
但其實很多人不知道的是，TDEE是由TEF+TEE+NEAT+BMR全部相加而成的，而他又各代表甚麼意思呢?
下面讓小李編來跟大家娓娓道來🌝
1.TEF(食物的產熱效應)10%
人體在攝取食物的過程中，咀嚼的動作🥴，還有身體內部消化和吸收食物，都需額外消耗能就叫TEF
2.NEAT(非運動型熱量消耗)10%
即使是在不刻意運動的前提下，身體只要動，就會消耗熱量👌
這部分可以透過一些日常小動作來增加熱量消耗，ex:坐沒有靠背的椅子、坐姿挺直、每天早上折被被....
3.TEA(體力活動能量消耗)20%
這個則是平常運動所消耗的熱量，一般而言有運動者可以再提升10~20%🦖，平常走路小運動則是~10%，而整天躺在床上耍費的呢?就是.... 0% 94你🌝
4.BMR(基礎代謝能量消耗)60%
即為身體需要維持運作、休息、維持生命所消耗的最低能量😪，也就代表說你必須攝取到此量才能維持生命消耗所需~所以天天吃仙女餐的真的母湯喔~會完蛋喔🙄~
⬇️以下為計算方式
🙆♂️男 :10xKG+6.25xCm-5x年紀+5
🙆🏻♀️女:10xKG+6.25xCm-5x年紀-161
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💥總結:以上就是這次的 #睿獸小科學 內容，主要是跟大家大致講一下TDEE的組成與他的重要性👌，可以大致了解到這個東西，之後才能一步一步的去規劃自己的熱量攝取，達成減脂或是增肌的效果喔~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
就醬 掰👋
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啞鈴重量計算 在 Facebook 的最讚貼文
🙅🏼♀️什麼事會讓你決定取消追蹤某某『健身帳號』呢？
✔️哼～練得比我好，賣送看？
✔️好像在看購物頻道，業配太多？
✔️感覺就是一直要你瘦瘦瘦，瘦才是美？
答案每個人都不一樣！但我很明白地知道，什麼會讓我決定“取消”追蹤。
那就是『偏激的飲控』！如～
❌不吃油
❌不吃碳水
❌不吃蛋白質
❌不吃高熱量食物（如可頌、洋芋片、薯條）……. 等等
其中有一個讓我覺得非常困惑的，也是決定取消追蹤的『關鍵』原因，就是～～不吃碳水這件事。
🧡這裡的碳水指的是：
✔️未經加工
✔️複合性碳水
✔️充滿膳食纖維
如：帶皮地瓜、鋼切燕麥、糙米、五穀根莖類…..等等。
🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙
這些號稱『健身、熱愛重訓』的網紅們，天天對世界展示『重訓』讓他們心、身都越來越強壯。
但我一直有一個疑問，為什麼他們的餐盤裡，永遠都只有蛋白質、脂肪、青菜？！
請問好碳水在哪裡？🧐
你或許會說，有啊，我有吃一堆青菜，那也是碳水啊！
但有在認真重訓的孩紙們應該多少都會了解以下這個理論…….
🏠『重訓就像蓋房子』
房子=肌肉
蛋白質=磚頭
碳水=工人
沒有『好的碳水』，請問誰要幫你搬磚頭?
好吧，你或許天生異稟，可以靠青菜水果就讓你的重訓不斷地破PB! 然後不吃澱粉還讓你心情愉快。
也或許每次重訓時，你會非常滿意自己永遠都拿２公斤啞鈴，在那邊抬抬手、做做深蹲，期待渴望自己將來會～～～～
『腰瘦、S曲線、蜜桃臀、沒有蝴蝶袖』！
但一段時間下來你會發現，瘦是瘦了，但爲什麼自己的身形還是沒有辦法進步？為什麼重量一直無法提升？
🏋🏻♀️爲什麼我要不斷提升重訓強度呢？
（一）
重訓＝刺激肌肉增加
肌肉增加＝提高基礎代謝率
肌肉增加＝增加後燃效應
增加後燃效應＝減脂
（二）就如我自介描述的，我想要有『蜜桃臀』！
肌肉需要不斷刺激，才會增長，達到肌肥大的效果。永遠的相同重量會讓肌肉緊實，但成長的幅度會非常有限。
（三）增加骨質密度
重訓可以刺激肌肉生長，進而幫助刺激骨質密度增長。我為了不讓臉骨變小、眼眶變大，導致臉皮垂！所以我不斷地努力讓我的重訓量提升。
以上這三個目標， 讓我視『好』碳水為珍寶，因為它的幫助，我才有力量，讓我的運動表現不斷地進步，進而達到我想要的體態（腰細、蜜桃臀）。
🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙
我當然知道每個人都不同，或許你可以完全不吃澱粉，還動的乒乓叫，不斷破PB!
然後心平氣合，覺得世界美好，看到每一個人都想擁抱！💞
但老娘我真的沒辦法！
我年輕時不懂事，曾經天天吃一堆青菜、水果想減肥（約兩個大碗公），不到３０分鐘後我就又餓了。
整個人瘦到４７公斤，當時大家還以爲我得了癌症！像朵枯萎的花！🧟♀️🥀
重點那段時間我的脾氣暴躁，注意力不集中，任何小事都可以讓我的理智線斷掉！或嚎啕大哭！
🌻現在的我快４５了！
✔️我不吃水煮餐
✔️我不計算熱量
✔️我均衡飲食
✔️我週末會吃零食或任何我想吃的高熱量食物
所以……..
我不暴食
我體脂２０％左右，小腹還算滿意，從沒太囂張
我不失眠，天天１０點左右就睡死
我天天排便
我保養品只有兩瓶開價式的
我幾乎沒有白頭髮
我不掉髮
我不腰痠背痛
我不做臉
我不做醫美
🌻後語
我沒有要參賽，也沒也要跟任何人比較，也不是說我的方式就一定是對的。
但它們是適合我的，讓我感到健康、平靜、舒壓及感到自信的方式。
擁有健康的體態真的沒有什麼大理論，就是試著『聆聽』你身體的聲音，『靜靜』感受身體的改變，並每天學習～
『愛自己、珍惜自己、感恩自己』！
With love,
Vita
🌙🌙🌙🌙🌙🌙
Weights training is like building a house.
House= muscles
Protein = bricks
Carbs = workers
If you don’t eat carbs, who is going to move those bricks for you to build a house?
啞鈴重量計算 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的最佳解答
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#Q1男生女生都適合嗎？
沒錯！增肌減脂不分男女，只要想要改變體態都適合上！
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#Q3外食族適合嗎？
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#Q4不會用器材適合嗎？
當然適合！不會用才更要跟著戰車老師學！訓練最重要的是施力方法跟肌肉運用，操作方式考特都會詳細講解！
#Q5沒有器材怎麼辦？
課程會講到徒手跟輕重量啞鈴訓練，沒有器材也能做！但如果是已經遇到停滯期還是建議搭配器材訓練，有負重效果差很多！
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