為什麼這篇啞鈴磅數公斤鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴磅數公斤這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者xl3y7 (閒雲野鶴)看板MuscleBeach標題[問題] 想請問一下女生啞鈴磅數??時間W...
啞鈴磅數公斤 在 Judy Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 21:51:14
練臀第2、3步—跨步蹲&靠牆抬腿 其實，教練在訓練的時候，都會讓我負重，譬如拿五公斤啞鈴或壺鈴，然後做跨步走，或是扛20公斤槓鈴，做單邊跨步蹲。在家因為場地小，可以選擇最基礎的做就好。 跨步蹲記得核心收好，背也是要打直，左右腳都得做哦，還有重心hold好確實往下蹲，一樣量力而為，有用到對的肌群才是...
不好意思想請教一下板上各位高手...
原po是 170/59公斤 基代一千四， 體脂月初時測25左右
我是女生
目前練二頭拿的是5公斤的啞鈴
三頭只能拿3公斤= =
肩膀練時也是拿三公斤的啞鈴
胸是做伏地挺身半跪板
背也是三公斤啞鈴
現在有個疑問.....
請問一下女生大概都拿多重的啞鈴阿??
雖然現在剛開始一個月了
我是以練肌耐力練線條為主
但我的目標是練二頭三頭可以拿20磅的
甚至可以的話再往上升
這樣是ok的嗎? 會不會太重呢?
看有些女生是拿3磅5磅的
還是現在我已經算拿很重了= =
有沒有女生或者各位高手能夠分享一下> <
謝謝^^
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◆ From: 122.117.192.78
推 Winson1017:已經算很重了! 10/19 02:13
推 kodar7544:以15下為基準吧，能超過15下就加重量 10/19 02:37
→ ming0128:現在女生啞鈴都拿多重?? 誰會知道lol? 10/19 07:12
→ ming0128:我健身房有個大媽啞鈴握推單手用60磅，難道其他女生也60 10/19 07:13
→ ming0128:磅?? 練就對了，不用想太多... 10/19 07:14
→ Spartan117:你要考慮的是多重適合你 不是多重適合女生 10/19 09:14
推 jaysuzuki:60磅...太強了QQ 10/19 10:12
→ jaysuzuki:回原po，20磅蠻重了哦，除非你是想練出明顯肌肉，不然 10/19 10:13
→ jaysuzuki:應該不用訂這目標 10/19 10:13
推 oldflame:大媽單手推60磅 應該是在國外吧 台灣有哪個大媽辦的到 10/19 11:27
推 oldflame:不過人家問的就是通常情形 舉特例無意義 原po重量應該可 10/19 11:31
推 risser:在意別人拿多重的啞鈴完全無助於你的訓練計劃，用心感受你 10/19 14:17
→ risser:的呼吸和肌肉出力方式比較重要啦... 10/19 14:17
→ xl3y7:嗯嗯:)謝謝大家 10/19 14:59
→ xl3y7:關於呼吸……我也覺得很重要 10/19 15:00
→ xl3y7:但是看了很多文，很少人特別針對這個做說明 10/19 15:00
→ xl3y7:有那位高手能提供一下訊息呢>_< 10/19 15:01
→ ming0128:給oldflame，重量這東西個人不同，問多重適合更無意義囉 10/20 00:47
→ ming0128:除非練舉重健力等，有量級內的紀錄可以參考.. 10/20 00:48