啞鈴重量女 在如何選擇適合的啞鈴重量? - FitWhileHome的討論與評價. 1-4RM主要是訓練絕對肌力和體力;. 6-12RM主要是訓練肌肉體積;. 15-20RM主要是訓練小肌群體積和 ...
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