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制霸健身房！十項必練自由重量訓練菜單 - Medium

身體完全站立後，收回後腳，並將另一隻腳往後放，重新啟動離心收縮。 4. 肩部訓練. 訓練肌群：前三角肌、中三角肌、後三角肌. a.啞鈴肩推.

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