為什麼這篇一周啞鈴菜單鄉民發文收入到精華區：因為在一周啞鈴菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者liu912liu (飛天柔柔)看板MuscleBeach標題[問題] 想請問啞鈴一週菜單怎麼安...
一周啞鈴菜單 在 謝朝傑 Hsieh, Chao Chieh Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 21:14:26
一日上肢訓練菜單 胸背肩肌群為重點訓練部位，練完上半身腫到不行，此上半身菜單一周可練兩次，這是我最近的訓練菜單，提供給大家👍 ✅優點：訓練效率高、各肌群訓練強度高 Exercise 1 追求高負荷，但不可忽略感受度 槓鈴臥推 3RM 3組 Exercise 2 特別針對背闊 引體向上 每組做到力...
板友們好，我是剛在健身領域摸索的新人，請各位給予我一些意見，
若之後有更好的進步會再與各位討論的，謝謝~~
我在2個月前是 170/85，靠著自己晚上一些運動加上飲食控制 變成 170/77
運動就是每日 跳繩20分鐘，伏地挺身，滾輪，蝦捲，棒式，8分鐘tabata，壺鈴，深蹲等
加上不喝含糖飲料，控制略多於基礎代謝的卡路里等等，兩個月瘦8公斤左右
我自己預計低於 75後會開始加重一些肌力訓練，讓肌肉量增加，身形更好看，不求巨巨
目前添購了 淘寶的 u50 組合啞鈴 + 啞鈴椅可以調整角度的
我想先讓我的胸、手臂、背(之後會再添購彈力繩，我知道啞鈴比較難練背)有些肌肉
目前去健身器材店試過，20磅要彎舉有些吃力，所以 u50 可以夠我玩好一陣子了
因為目前想先用 啞鈴 排一週課表，但板上資訊比較少 (都是還有其他器材的混和菜單)
是否有人可以建議我一週課表，讓我先試試看這樣走兩個月，我會持續努力的
在網路找到的資訊 多為 一、三、五 訓練，二、四 休息的課表，如：
https://www.pixpo.net/health/09mqLzUh.html
https://www.mr-sport.com.tw/post/dumbbell-full-body-workout.html
請問是否有板友可以建議我一些啞鈴 配 啞鈴椅 的一些訓練方式
讓我可以更有效率的開始試試看呢，謝謝各位，有建議我都會虛心學習，再次謝謝!
ps. 彈力繩我要現在就買來配著做背部訓練嗎？還是先玩 u50一陣子後再說呢，謝謝
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※ 編輯: liu912liu (118.163.83.68), 06/08/2018 17:01:48
推 larry890122: 胸 臥推 斜板臥推 飛鳥 06/08 17:35
→ larry890122: 肩 肩推 側平舉 後三角 06/08 17:35
→ larry890122: 背 啞鈴滑船 單手雙手都做 06/08 17:35
→ larry890122: 腿 高腳杯深蹲 保加利亞分腿蹲 羅馬尼亞硬舉 06/08 17:35
推 Marchosias: 你去下載JFIT 把裡面beginner 的課表找一個來試試看 06/08 17:55
→ Marchosias: JEFIT 06/08 17:56
推 amarni333: 啞鈴訓練非常棒，我想不到練不到的部位呢。有巨巨願意 06/08 18:00
推 ken812025: 推一樓，這些菜單 都是陪伴我一年替代役人生的健身菜 06/08 22:14
→ ken812025: 單 06/08 22:14
→ j26381579: 你的tabata是跟休哥學的嗎 06/08 23:37
推 k721102: 可以考慮單杠加彈力繩 剛開始肩部訓練要注意姿勢小心受傷 06/08 23:37
推 apollo57: 健人蓋伊的課表 06/09 21:06
推 hydraz: 健人蓋伊的課表感覺很讚 01/27 20:55