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A.重點鍛鍊部位：三角肌，輔助肌群肱三頭肌

C.動作過程：兩手持鈴向兩側平舉起，直至上臂與背部平行，稍停，再放下啞鈴還原。重覆動作。 D.訓練要點： 1.手肘保持微彎，不要打直。 2.向兩側舉起時，使手肘和腕部保持 ...

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