雖然這篇俄羅斯轉體啞鈴鄉民發文沒有被收入到精華區：在俄羅斯轉體啞鈴這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 俄羅斯轉體啞鈴產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅樂媽愛運動，也在其Facebook貼文中提到， 【產後25週樂媽這樣動】 核心很重要、很重要、很重要！ 樂媽尤其建議有計畫懷孕的準媽咪們，在懷孕前最少半年就要開始鍛鍊核心肌群（腹肌、背肌、骨盆底肌）。 這些肌群在運後期都能幫助你支撐愈來愈重的肚子，也比較不會有腰酸背痛的狀況哦！ #今天的動作剖腹產的媽咪建議等6個月後或是有醫生許可的情況下再執行...
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ，也在其Youtube影片中提到，⚠️防疫在家硬起來EP2 腹部核心肌群訓練 要加強可以加啞鈴or水瓶重物 每次8-12下 休息30s 3組 腹部核心肌群（腹直肌 下腹 側腹） 1.俄羅斯轉體（下腹 側腹） ⚠️腳離地 地上有瑜珈墊更好 2.仰臥捲腹（腹直肌） ⚠️動作慢 要有上腹部緊繃感 3.雙腳抬腿（下腹） ⚠️上快下慢...
俄羅斯轉體啞鈴 在 柯小樹 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 21:50:15
一早快速30分鐘全身訓練💪🏻 啞鈴火箭推10kg 12 啞鈴硬舉10kg 12 啞鈴側蹲5kg 左右各8 啞鈴划船10kg 12 啞鈴俄羅斯轉體5kg 15 後踢腿（翹臀圈）12 全部做完為一組 共3組 打完收工來去上班♥️ 今天有上班黑～～～來約來約🤟🏻 #健身日記...
俄羅斯轉體啞鈴 在 柯小樹 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 15:59:18
今日訓練 臀腿 火箭推10kg 12*3 分腿蹲10kg 左右各10*3 啞鈴相撲深蹲11kg 10*3 啞鈴硬舉11kg 12*3 啞鈴划船10kg 12*3 啞鈴俄羅斯轉體 7kg 12*3 彈力帶小狗抬腿 左右各12*3 整整3週沒運動了（忙搬家） 還一週2次宵夜（鹹酥雞） 今天終於鼓起勇氣...
俄羅斯轉體啞鈴 在 柯小樹 Instagram 的精選貼文
2021-08-03 14:24:22
今天臀腿訓練 增加重量好操啊😆 啞鈴深蹲14kg 12*4 啞鈴硬舉14kg 12*4 保加利亞分腿蹲 14kg 8*2. 6*1 啞鈴相撲硬舉14kg 12*4 小狗抬腿12*3 彈力繩後踢腿 12*4 俄羅斯轉體7kg 12*4 做完腳在抖⋯⋯⋯⋯ 今天晚上吃3片披薩🍕 必勝客章魚燒披薩太好吃😋...
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俄羅斯轉體啞鈴 在 李4bunzlee Youtube 的最讚貼文
2021-06-14 19:30:15⚠️防疫在家硬起來EP2
腹部核心肌群訓練
要加強可以加啞鈴or水瓶重物
每次8-12下
休息30s
3組
腹部核心肌群（腹直肌 下腹 側腹）
1.俄羅斯轉體（下腹 側腹）
⚠️腳離地 地上有瑜珈墊更好
2.仰臥捲腹（腹直肌）
⚠️動作慢 要有上腹部緊繃感
3.雙腳抬腿（下腹）
⚠️上快下慢
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俄羅斯轉體啞鈴 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的最佳解答
2020-12-09 18:30:00第一次訓練在操場
原本打算做跨步跳60公尺*8趟
後來因為腳後跟和鞋子摩擦破皮而改做核心訓練
最後因為破皮實在有點太痛索性就休息
第二次訓練室內重訓
重訓動作如下
臀推40公斤*10下*4組/臥推40公斤*10下*4組
起踵80公斤*15下*4組/啞鈴上推10公斤*15下*4組
俄羅斯轉體負重5公斤*35下*4組
原則上也是先從自己可以負荷10-15下的重量開始
如果大家也是要從基礎的話
一樣建議做自己可以負擔的重量就好
不用急,等動作跟重量都習慣了之後再慢慢加重即可
第三次訓練在操場
內容如下
100公尺*4趟 13秒左右 間休2分半-3分鐘
實在太久沒練後來都跑到14秒了
這個課表主要讓自己身體恢復跑步的動作
然後不小心練到一些速度耐力
因為自己體能退步太多哈哈
如果有人想要訓練自己的100公尺或是200公尺
初期跑這個課表蠻不錯的
速度可以先抓7-8成力
休息時間大概從終點走回起點就可以下一趟了
等到後期訓練可以調整速度跟休息時間
訓練到的模式就又不一樣了
以上,下一集就會有比賽的成果了
大家拭目以待
有任何問題也歡迎留言在下面
我會努力找時間回覆的!!!
#田徑短跑 #我要跑進11秒！！![post-title]()
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俄羅斯轉體啞鈴 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
2020-04-08 19:19:58生完小孩後的肚子回不回的去，
骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子，
我們先撇開神奇的醫美，
相信很多媽媽跟我一樣想要無償回本；
我不算是一個很精實的媽媽，
運動經常做一休三，
見到愛吃的東西也依舊沒有自制力，
但我努力過一段時間，
不是一開始那種不痛不癢，
沒有追求臉皺成一團的那種努力，
而是天天把自己逼到隔天會啊嘶的那種努力，
心情不爽的日子總要噴點淚水還是汗水，
噴汗還是比較美麗一點！
一段時間的努力，就是基本功，
就算生活把妳耽擱了，
妳也知道怎麼把身材追回來一點點！
至於生完小孩後的肚子回不回的去，
骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子.....
其實不管生不生，我們皮膚一樣會皺，
不管有沒有讓小孩溜過妳的滑水道，
骨頭也不會永遠都是小姐那時的樣子，
身體跟身材的保養，好像終究是必修課啊！
這個運動兩首歌有八分鐘，
我啊！
要做就要做到四首歌以上才感覺自己活著，
要過癮就要加上其它：
如深蹲還是平板還是啞鈴消費總數一小時！
生活讓妳不開心，與其跟自己生氣，
不如拖肌肌下水，一起往死裡啊嘶！
會開心的！（如果不開心，是虐得還不夠🤣）
用這種方式發洩，
日子久了，買衣服的時候，也會很開心！
🤘肉體餵養菜單
1.轉體輕舟已過-俄羅斯轉體
2.抬腿腹部燒過-捲腹(下腹)
3.促膝長談不過-往死裡捲腹(上腹)
4.臀搭的橋酸過-臀橋
5.側捲腹肉燃過-側捲腹
6.蚯蚓翻土彈過-反向卷腹
7.抬不了腿划船-俄羅斯轉體（我腿抬不起來）
8.V不起的阿抖-V型卷腹
#今天虐腹
#鮪魚肚給我等著
#馬甲線
#產後瘦身
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的八分鐘tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Dummy_-_David_Fesliyan
Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com
Tabata Songs - Dr. Dre ft. Snoop Dogg - Still D.R.E. (Tabata Mix)
https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw&list=PLQzvXBHRJKG1tqR3XRlsTFOMNSdzLQL9A&index=2
剪輯-彭佳琳![post-title]()
俄羅斯轉體啞鈴 在 樂媽愛運動 Facebook 的最佳貼文
【產後25週樂媽這樣動】
核心很重要、很重要、很重要！
樂媽尤其建議有計畫懷孕的準媽咪們，在懷孕前最少半年就要開始鍛鍊核心肌群（腹肌、背肌、骨盆底肌）。
這些肌群在運後期都能幫助你支撐愈來愈重的肚子，也比較不會有腰酸背痛的狀況哦！
#今天的動作剖腹產的媽咪建議等6個月後或是有醫生許可的情況下再執行
樂媽有空檔就這樣做➡➡
1⃣俄羅斯轉體
啞鈴重量可以調整、或不用啞鈴
2⃣V型左右點地
可以用裝水的水瓶取代啞鈴，
每次雙腿都要確實的跨過啞鈴。
想增加強度的媽咪，可以把腿伸直。
3⃣翹腿捲腹
孕前體重：52kg
產前體重：70kg
目前體重：57.5kg
⚠影片僅為分享，非示範動作，有問題還是要詢問專業教練或醫師
⚠影片為1.5倍速，請依照自己的體能狀態調整速度及次數
⚠運動前請務必先諮詢醫生確定身體狀況允許的情況下再進行
⚠過程中要定時補充水分若有任何不適請馬上停止並休息
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【2/26~3/4開團預告】
無咖啡因、低單寧酸，孕媽咪、哺乳媽咪、1歲以上小孩都可以喝的
#野角南非國寶茶
（紅茶、綠茶、綠蜜樹茶、奶茶）
✔ 通過歐盟有機認證
✔ 通過美國農藥部有機規章
✔ 通過農委會有機農糧產品驗證
✔ 通過SGS無農藥殘留檢驗
✔ 通過SGS無咖啡因檢驗
✔ 茶包材質通過SGS耐高溫、無漂白檢驗