雖然這篇俄羅斯轉體腹肌鄉民發文沒有被收入到精華區：在俄羅斯轉體腹肌這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 俄羅斯轉體腹肌產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 📝居家防疫運動Devil教練課表（影片是3倍速，昨天動態是4倍速） ✔️棒式 ✔️棒式動態式核心訓練 ✔️棒式開合 ✔️俄羅斯轉體（腹肌左右核心訓練） （我昨天眼瞎看成俄羅斯轉盤，心裡想是要練馬戲團嗎？😂） ✔️mountain climber 登山跑 以上每項各30秒，做三組 保證你核心爆...
同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta，也在其Youtube影片中提到，#好家在我在家 影片頁面：https://youtube.com/hashtag/好家在我在家 疾管家加好友頁面：https://socialdon.group/cdcline 社交距離 App下載網址：https://socialdon.group/downloadnow 更多居家訓練：http...
俄羅斯轉體腹肌 在 Candice Wang Instagram 的最佳解答
2021-09-03 11:29:28
✅腹肌養成 ⠀⠀⠀⠀ 腹肌挑戰已經來到第10天了！我這週一和週二我都沒運動…但沒關係今天把運動好好完成起來！！最後還自己加碼仰臥起坐！ ⠀⠀⠀⠀ 有時候計畫趕不上變化，不要因為幾天沒運動就自責、覺得變胖、感到罪惡。運動是ㄧ種為自己更好的生活方式，不是怕胖的贖罪心態。 ⠀⠀⠀⠀ 重點不是看過去多久沒動...
俄羅斯轉體腹肌 在 楊姐媽咪 Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 07:28:00
頑強的腹部脂肪，一定要戰勝你(握拳） 最近練習的腹肌組，出處來自 @yousijhang 四個動作上.下.側腹都練到了，我把大魔王放在最後，每個動作15下中間休息10秒，組間休息15秒 3組循環已經好棒棒惹，沒感覺第四組開始可以加上俄羅斯轉體 專注力要放在腹部 專注力要放在腹部 專注力要放在腹...
俄羅斯轉體腹肌 在 Paige Shieh | 媽媽的保養系健身??♂️ Instagram 的精選貼文
2021-08-03 11:03:29
做俄羅斯轉體總是覺得腰痠？ 俄羅斯轉體這個動作有一些爭議。有些教練認為這個動作不適宜放入練核心的訓練，也有教練認為這是很好訓練腹外直肌的動作。 其實關鍵在於 1️⃣背部打直、挺胸、肩頰骨下壓 2️⃣腹部內收往脊椎方向的出力感 3️⃣用腰在轉 如果能做到以上三點，其實這是一個很好的腹部功能性訓練...
-
俄羅斯轉體腹肌 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文
2021-05-22 20:30:00#好家在我在家 影片頁面：https://youtube.com/hashtag/好家在我在家
疾管家加好友頁面：https://socialdon.group/cdcline
社交距離 App下載網址：https://socialdon.group/downloadnow
更多居家訓練：https://youtube.com/playlist?list=PLeF4KgSTvkbFL7uOCQGcF-Y3myfTB5tKZ
最好喝的乳清 Peeta Protein
限時優惠手刀購買：https://pse.is/3hck5f
滿千95折
滿兩千9折，再享免運優惠
即日起至5/31
很讚的課程《12 週打造理想體態｜飲食訓練一手包辦》
https://www.pressplay.cc/link/FC4A5EAD
- - -
00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組，8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1｜背＋二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉
03:01 Day 2｜胸＋肩＋三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展
05:05 Day3｜腿＋腹肌
深蹲
保加利亞蹲＋彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
單腳髖外展
彈力帶抬腿
俄羅斯轉體
- - -
訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片，更多Peeta：
►我的Instagram很迷因：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很多文章：https://www.peeta.tw/
►我的健身房很專業：https://www.peeta.tw/fitness/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
►我的乳清很好喝：https://mart.peeta.tw/
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s![post-title]()
-
俄羅斯轉體腹肌 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最讚貼文
2021-03-02 21:00:1810分鐘 Tabata （2 Cycles）
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)
1. 深蹲 squat
2.側步踏 side squat step
3.側弓步 Lunge slider
4.左弓步蹲 lunge knee up
5.右弓步蹲lunge knee up
6.臀橋 bridge
7.後抬腿 (左) Donkey kick back (Left)
8.後抬腿 (右) Donkey kick back (Right)
IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1![post-title]()
-
俄羅斯轉體腹肌 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最讚貼文
2021-02-18 21:00:2410分鐘 Tabata （2 Cycles）
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)
-舒緩動作
1. Plank
2. Hip Plank
3. Single Leg Plank
4. Elbow Plank With Side Step
5. Swing Back and Forth
6.Plank with Shoulder Tap
7. Side Plank Dips (Left)
7. Side Plank Dips (Right)
IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1![post-title]()
俄羅斯轉體腹肌 在 Facebook 的最佳解答
📝居家防疫運動Devil教練課表（影片是3倍速，昨天動態是4倍速）
✔️棒式
✔️棒式動態式核心訓練
✔️棒式開合
✔️俄羅斯轉體（腹肌左右核心訓練）
（我昨天眼瞎看成俄羅斯轉盤，心裡想是要練馬戲團嗎？😂）
✔️mountain climber 登山跑
以上每項各30秒，做三組
保證你核心爆炸，尤其是腹肌左右核心訓練，我練完大吼大叫，傾斜度越夠越吃核心，我今天腹部酸爆，屁屁也酸，骨四頭肌肉酸，請問有哪個不酸的😭😭😭
附加課表
✔️Squat 深蹲
✔️Squat jump 深蹲跳
（輔助器材有啞鈴拿啞鈴，我是拿2.2公斤的礦泉水）
我有朋友背她女兒做深蹲超強👍👍👍
其他課表我忘記了，這樣就保證讓您炸掉💥
運動前記得熱身，運動完也要做伸展喔！
以上就足夠讓您爆汗又達到運動功效，我練到中暑🥵，有夠沒有用的我，我要改在家吹冷氣運動了。
明天實驗線上教學，大家是否要講好網路斷線壞了😂😂😂
（是 @jessie_tcying 教我的喔）
#做完要傳影片給教練過目
#沒有做對動作電話立刻打來😂😂
#DevilcoachLouis
@looouis_ll.yy