為什麼這篇羅馬椅臀鄉民發文收入到精華區：因為在羅馬椅臀這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者meng3523 (礦泉水)看板MuscleBeach標題[問題] 羅馬椅 練臀時間Sat Ma...
羅馬椅臀 在 Yalan 亞藍 ?? ?? Instagram 的最佳解答
2021-09-17 01:53:33
這個禮拜我收到了新課表，看到課表的時候真的是哭笑不得😅，但是想要擁有強壯美麗的曲線，那就真的要付出努力！所以如果你跟我一樣也想要擁有漂亮的比例跟翹臀，我們一起好好操練一番吧！這個課表絕對炸翻你的全身！真的超有感！ 1️⃣ 臀推Hold2秒：臀推要到最底部，上來時Hold 2 秒才算1下（3組 各1...
各位版友好
今天練腿 練完後想說要補個臀
槓子被用完了 沒的練臀推
想說之前在網路上看過一些人用羅馬椅練臀
今天自己試了一下 臀肌收縮超有感的呢
https://i.imgur.com/QFWCMml.jpg
（用的是像這種的45度的）
但搜尋了一下版上練臀的
大家幾乎都臀推或一些單腿動作
羅馬椅幾乎沒人在討論
是因為這個動作有什麼不好嗎？
Google了一下國外網站
反而還比較多人做nordic ham curl的樣子？
有版友能分享討論的嗎～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.226.114
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558770814.A.041.html
推 baobebao: 之前大胖有講過用羅馬椅練臀05/25 16:04
推 sarshia: 我覺得跟單腿動作或是RDL比起來 羅馬椅的強度低很多 即05/25 16:37
→ sarshia: 使加重量 還是沒有其他動作來的有效率 頂多當作最後面結05/25 16:37
→ sarshia: 束拿來收尾的動作05/25 16:37
我是用來跟lunge一起做當超級組推 bot178: 想知道 還以為是拿來練下背 推一個05/25 16:50
推 t81511270: 我就是用羅馬椅 來練屁股 股二頭靠近屁股 那塊05/25 16:52
→ t81511270: 畫面 看起來 抖一下抖一下的畫面 但 RDL感受度更好05/25 16:53
什麼畫面？※ 編輯: meng3523 (49.216.226.114), 05/25/2019 17:27:03
推 momolive2008: 可以練，但是要注意一些細節，例如：厚墊要調高一 05/25 17:58
→ momolive2008: 些，腳掌微微打開45度、圓背，可以參考Bret的影片， 05/25 17:58
→ momolive2008: 有完整解說 05/25 17:58
推 wetyoursoul: 樓上講的差不多了 可以用手放在臀部先感受是不是正 05/25 19:41
→ wetyoursoul: 確出力 我看bootyking的教學的 05/25 19:41
推 xiaoyao: 建工 有專門器材Glute Ham Raise… 05/25 20:04
推 chocopoodle: 以前健身房好心大哥教我練這個 很有效 屁股會往上拉 05/25 21:00
→ chocopoodle: 改善臀型 05/25 21:01
→ meng3523: 請問Jeff的那部片是哪部啊？ 05/25 21:58
→ bettybuy: 我也會用羅馬椅～要練一下，不然前期一直用下背力量，後 05/25 22:47
→ bettybuy: 來用才抓到如何用臀部發力 05/25 22:47
→ Lucky587711: 動作內容是什麼，網上查不太到欸 05/26 01:23
推 t81511270: 對下背最糟糕的腿部訓練動作 <-- jeff的那個影片名稱 05/26 02:03
→ t81511270: 就是 行程沒有彎下去 所以看起來ㄍㄧㄥ著抖阿抖那樣 05/26 02:04
推 cindycincia: 不要用到下背比較好 要用屁股頂出去 05/26 15:37
→ eva19452002: 槓子用完你也可以用啞鈴臀推 05/28 23:25