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側彎/重量訓練?寒假規劃(20點) - 啞鈴

小弟目前是大一生!身體看起來像排骨，但怎麼吃也吃不胖!(175CM56KG)想來練身體，但身邊只有一支16磅的啞鈴!怎麼安排每天該訓練的部位，組數/次數呢?但又礙於脊椎側彎48 ...

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