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坐姿啞鈴推舉和站姿啞鈴側平舉的要點 - 人人焦點

開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。 動作過程：兩上臂同時以肘爲軸經體側彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然後呼 ...

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