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簡單易懂！24組啞鈴訓練讓你一起來「動動看」 - 運動星球

1.站直，膝蓋微彎，雙腳與肩同寬。 · 2.手臂伸直，做聳肩動作，當肩膀提到高點時，停留三秒。 · 3.放鬆肩膀回到開始位置後重新開始。 · 4.在做聳肩時，保持 ...

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