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腰痛、下背痛怎麼辦？2動作訓練「核心肌群」加強腰力助緩解

這個項目可以練到整個核心，只要一個動作就可以訓練上腹、下腹和腹斜肌。 ... 手握啞鈴，放在身體側邊，往旁邊彎曲，讓啞鈴往下來到膝蓋的高度。

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