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站姿側抬腿...靠「6大訓練」強化腹部肌肉與核心肌群 - 良醫健康網

步驟1：採用站姿雙腳分開與臀部同寬，雙手握住啞鈴。 步驟2：將身體向左或右旋轉，將手中的重量帶至左大腿外側；同時確保你的手臂伸展。

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