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史密斯臥推懶人包! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

掌心向前正握住杠铃杆，双手的握距正好比肩部略窄一点。 旋转杠铃杆使其脱离史密斯机架，同时略抬起杠铃，双手基本上伸直支撑杠铃，并让杠铃杆正好位于你胸部上方。

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