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練就倒三角體格：啞鈴單手划船

... 划船等動作，啞鈴單手划船也是個安全性高、能鍛鍊到背部肌群的單邊訓練動作。 啞鈴單手划船. 主要鍛鍊肌群：闊背肌、大圓肌、後三角肌. 姿勢. 將長椅放平，如果先執行左手 ...

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