你們想一起運動嗎💪🏻❤️

#來記錄一下我的健身歷程🏋🏻‍♀️
從107/9/9➡️107/11/19
持續健身快三個月了👍🏻
一週固定健身三次
必須說 我自知自己三分鐘熱度 所以才下定決定找教練 逼著我運動😂
先從價錢開始聊好了 很多人其實都密我關於健身的問題 興致勃勃
但聽到價錢就打退堂鼓 或是覺得太遠
但我必須說 只要你們上過體驗課 就了解它的價值在哪
上課期間 教練不會給你太多時間休息 每個動作只間隔35秒
一個小時下來 汗都流光了 除此之外 還會顧到你的飲食 每天三餐拍給他看
告訴你吃什麼能攝取蛋白質
吃什麼低熱量等等
一輪的課程結束 在幫你量「lNBODY」檢測儀 看數字有沒有進步

我跟教練溝通特別想練的馬甲線、腹肌跟臀部線條
所以會幫我加重訓練這些 其他背肌、胸肌也會帶到

一開始幾堂課 我做深蹲、舉啞鈴、拉槓
身體跟腳都抖到不行😹
因為我肌肉太沒力了 核心也不夠
但一樣慢慢訓練下去 教練一次一次加重
現在舉10公斤都是小case👌🏻
每一堂課我都在跟教練哀嚎‘太重’ ‘我舉不起來’ ‘要下課了沒’
他從來沒有理過我（太冷血🙄
不過看到自己身材的成果 就很感謝他這種地獄式訓練👍🏻👍🏻

除了核心進步 身體線條 腹部線條
精神狀況也變好！因為天天都在熬夜的我
還有！長期滑手機導致我駝背的問題 解決了！
重點是屁股 我開始期待明年夏天的比基尼了🖤
#以上的改變讓我自信心大增 💕💕💕

至於我的INBody數據 數字上有變好
但沒有太多差距 因為自己的‘亂吃’ ‘不怕胖’ 導致的😹
各位別學我 都花錢了 哈哈
總之必須跟大家分享 運動健身 是件很棒的事！
持之以恆也很重要！
不是只有想減脂才能運動！
瘦子也要讓身材保持在最佳狀態！
_
🏬：板橋區莊敬路58號
🚇：江子翠3出口（走路5分鐘）
教練： @damon_0825

有關健身問題都可以問他！
也歡迎先上體驗課喔！

#damon教練 #inshape專業健身 #板橋 #史密斯 #羅馬椅 #滑輪下拉 #坐姿划船 #彈力帶 #臀圈 #lunge #保加厲亞 #臀 #馬甲線 #背肌 #胸上肌 #健身紀錄三個月📝
#taipei #newtaipei

#好家在我在家 影片頁面：https://youtube.com/hashtag/好家在我在家
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社交距離 App下載網址：https://socialdon.group/downloadnow

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00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組，8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1｜背＋二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉

03:01 Day 2｜胸＋肩＋三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展

05:05 Day3｜腿＋腹肌
深蹲
保加利亞蹲＋彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
單腳髖外展
彈力帶抬腿
俄羅斯轉體
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今天要做什麼料理呢？
今天料理的是我的肩臂乾癟仙人掌，
下半身肌肉慢慢變發達（慢慢吃圓）
上半身就顯得像四季豆一樣癟
豆仔乾/菜豆燉排骨超好吃的啦！！（飄題了）

用阻力帶拉起來靜靜的，靜靜的裝逼，
逼死人啊那拉到看得見天和地都在旋轉，
那個拉，跟吃到跟妳裝熟的烤肉不一樣，
這個拉會讓自己變得更有力氣，
一起面對我們最乾燥的沙洲吧！
還有啊～局部操不會局部瘦喔！
但是局部操出肌肉可以幫助瘦！
該位更緊實的感覺我真的很愛！

練肩臂亂哈拉-上半身的荒野
1.貓式暖身 人面獅身 背頂叩叩
2.伏地超人 沙塵暴來襲 飛起來
3.肘撐潛伏 飛不起來 快躲風沙
4.後撐觸腳 嗨客任務 鼻孔吃沙
5.臂後屈伸 腋下吹風 絕地重生
6.直肘後拉 小飛俠 充電未滿
7.側拉前拉 沙塵暴之 雪天使
8.曲肘上拉 掘地三尺 飲嘸水
9.火箭繩推 帶我離開 祈雨舞
10.坐姿划船 發現綠洲 划沙舟
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Song: Strybo - Sahara
Link: https://youtu.be/3A0ERgDEm_s Music promoted by FreeMusicWave.
Track: Levianth & Acejax - Real Love
[NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/VMqiNvYa9zA Free Download / Stream: http://ncs.io/RealLove
Track: Dirty Palm - To The Back (feat. Purple Velvet Curtains)
[NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/HkbjsbwziZY Free Download / Stream: http://ncs.io/ToTheBack

INSTAGRAM ♡ Hot_cookie_hot
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Resistance Band Full Body workout
It's been 15 days since circuitbreaker started.
How has your workout routine been so far ?
I hope this virus circuit breaker it doesn't become your exercises circuit breakers.
Grab a resistance band, let's get started.
Each exercise is 45 second and 10 second rest.
Repeat 3-4 set
1. Bent over row
2. Deadlift
3. Upright Row
4. Chest Press
5. Squat
6. Seated row
Get your home gym equipment at F1 Recreation @f1recreation
Apply my code : loriegb (get 5%off)

今天是做彈
彈力帶的全身訓練。
已經是半封城的第15天了，不知道大家過得好不好😆
如果已經對徒手訓練感到很厭倦，今天拿起彈力帶。一起來做全身的訓練課表囉！

每個運動都是45秒鐘, 10秒休息
重複三到四次！
1. 俯身划船
2. 硬舉
3. 直立划船
4. 胸推
5. 深蹲
6. 坐姿划船

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F1 Recreation : www.f1-recreation.com.sg (Apply Cupon Code: loriegb)
Yummybros : https://www.yummybros.com/?yba=lorichen ( Yummylorie)

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