雖然這篇彈力帶下拉鄉民發文沒有被收入到精華區:在彈力帶下拉這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 彈力帶下拉產品中有10篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, 168公分/70公斤💪 健壯女子的一週運動菜單來啦! 雖然說是一週菜單,但好像隔了兩週才更新,運動得很勤勞,更新得很慢不知道是什麼意思,可能都在專心做運動吧🤷♀️ 這幾週在家已經習慣了一週重量訓練至少3天以上,中間穿插瑜珈跟有氧運動。 重訓我習慣一次練全身,在排菜單的時候,我會把下半身動作跟...
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7,730的網紅健身狂Sally Chen,也在其Youtube影片中提到,Sanctband 超級拉力帶系列, 今天莎莉示範下肢的訓練動作, 大家在家裡也可以嘗試訓練喔~~ ☝️馬來西亞乳膠第一品牌 因為是醫療級使用,不含乳膠的手套也可以減少過敏率 ☝️低粉末,也不會染色到衣服上 ☝️sanctband拉力帶不會互相沾黏 ☝️延展性通過產品安全測試不容易斷 我們...
彈力帶下拉 在 Christine Chang Instagram 的最讚貼文
2021-09-17 03:53:45
-V背必備動作分享- . 我一個星期固定練兩次上肢課表 這兩天的上肢課表都會包含肩/背/胸三個部位的動作, 今天要分享的是練背的七個基本款動作, 一般來說我會把這七個動作分散到一週兩次的上肢日 舉例週二練1️⃣2️⃣6️⃣這三個動作 週四練3️⃣4️⃣5️⃣7️⃣這四個動作 (通常不會安排到四個背的...
彈力帶下拉 在 Christine Chang Instagram 的最佳解答
2021-08-16 15:40:51
-彈力帶上肢課表- . . 一條彈力帶就可以練滿上肢的課表來了~~ 影片中的汗可以確認 彈力帶的課表強度也能夠很高! 我其實比較喜歡用沒有握把的彈力帶 因為要調整強度很容易 手抓近一點 腳踩的位置改變 彈力就完全不一樣囉 記得在調整彈力帶的阻力時 動作最後面那一段要感覺有一點困難 但是整個動作又可以...
彈力帶下拉 在 Evelyn | 訓練·旅外人妻生活 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 09:01:25
彈力帶下拉是我們居家取代闊背下拉的動作 在居家課表中也會很常見 今天一起來看蠻常見的彈力帶下拉錯誤和如何正確動作💪🏼 從背面看👉🏼 ✅手是在同一個平面移動 想像妳的面前有一道牆擋住 妳的手會盡量在這道牆的平面上下移動 ✅手肘往地板移動 ✅肩胛骨收緊 ✅小手臂保持與地板接近垂直 ❌手的動作軌跡呈一條...
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彈力帶下拉 在 健身狂Sally Chen Youtube 的最佳解答
2018-11-01 17:00:18Sanctband 超級拉力帶系列,
今天莎莉示範下肢的訓練動作,
大家在家裡也可以嘗試訓練喔~~
☝️馬來西亞乳膠第一品牌
因為是醫療級使用,不含乳膠的手套也可以減少過敏率
☝️低粉末,也不會染色到衣服上
☝️sanctband拉力帶不會互相沾黏
☝️延展性通過產品安全測試不容易斷
我們學生常常問我們,在家訓練最需要的配備之一會是什麼?
我們一律回答:sanctband環狀彈力帶跟超級拉力帶。
✈️除了攜帶方便,還能鍛鍊身體所有的肌群。
外出旅遊也非常適合。強度也方便調整。
#居家健身
#啟動肌肉
#雕塑身型
#sanctband
#亞科太克ATshop
健身狂運動空間
是一間小型健身工作室,
每個階段都會有不同的目的需求,
而健身所有的一切,都要回到最開始的初心;
健身從生活改變,生活在健身裡。
我們是教學性質的運動空間,
讓您學習正確的運動姿勢,
也安排你個人短期到長期的目標計畫,
更希望推廣全家健康運動的價值。
我們也有提供團體課程,銀髮族課程等等。
如果您對課程有興趣,
歡迎預約參觀諮詢。
健身狂運動空間:
https://www.facebook.com/scfitnessspace/
健身狂Sally & 隊長:
https://www.facebook.com/fitnesssally/
彈力帶下拉 在 Facebook 的精選貼文
168公分/70公斤💪
健壯女子的一週運動菜單來啦!
雖然說是一週菜單,但好像隔了兩週才更新,運動得很勤勞,更新得很慢不知道是什麼意思,可能都在專心做運動吧🤷♀️
這幾週在家已經習慣了一週重量訓練至少3天以上,中間穿插瑜珈跟有氧運動。
重訓我習慣一次練全身,在排菜單的時候,我會把下半身動作跟下半身動作交錯排,下半身動作做完立刻接上半身動作,這樣中間休息時間比較短,個人覺得比較適合沒耐心講求效率的我,各做完三組以後,再換別的上下半身動作。
舉例來說,就是先ABABAB,再CDCDCD,以此類推,全部做完再做兩款核心動作各三組。
需要看動作動態示範的,IG上我都有整理短片在限動精選,IG帳號poppyoh17還沒追蹤的追起來,點進帳號底下「運動菜單」那個分類裡面就有短片。
再來每個人的狀況不同,如果覺得難度太高、強度太強,再自己上網去搜尋簡單的徒手訓練或其他自己可承受的運動,或是要繼續不動真的也不關我的事(攤手)。
因應之前網友各種問題,現在都有把運動總時間、消耗熱量寫上去,然後日期會是比較久以前喔,留著日期主要只是給大家參考每週運動頻率。
-------以下為運動菜單分享-------
🖤【6/4】重量訓練/約1小時/消耗362大卡
1. 深蹲跳/15個/3組
2. 彈力帶站姿划船/35磅/20下/3組
3. 彈力帶螃蟹走路/左右各10個/3組
4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
5. 單腳硬舉/10kg*2/左右各15下/3組(換腿有休)
6. 彈力帶高位下拉/20下/3組
7. 平版轉體/左右各15個/3組
8. 滑盤捲腹/20個/3組
🖤【6/5】約20分鐘/消耗47大卡
Nike NTC app 基礎恢復瑜珈
(生理期不適,只有做舒緩的瑜珈)
🖤【6/10】重量訓練/約1小時/消耗357大卡
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 彈力帶下拉/10kg*2/12個/3組
3. 滑盤側蹲/10kg/左右各15個/3組
4. 彈力帶Pull Over(阻力增加)/20個/3組
5. 彈力帶臀推/15個/3組
6. 跪姿伏地挺身/15個/3組
7. 滑盤平板開合/20個/3組
8. 滑盤登山者/20個/3組
🖤【6/11】強力瑜珈/約50分鐘/消耗235大卡
Bryan Kest Power1
(有點類似瑜珈伸展混合徒手肌力訓練)
🖤【6/12】重量訓練/約1小時/消耗369大卡
1. 分腿蹲交互蹲跳/15個/3組
2. 彈力帶站姿划船/35磅/左右各20個/3組
3. 彈力帶臀推/15個/3組
4. 彈力帶前平舉/35磅/15下/3組
5. 彈力帶站姿後踢/80磅-80磅-100磅/左右各20下/3組
6. 彈力帶Pull over/左右各20下/3組
7. 彈力帶螃蟹走路/左右各10個/3組
8. 彈力帶夾胸/35磅/15個/3組
9. 上捲腹/30個/3組
10. 降腿/12個/3組
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6/4~6/12的菜單因為中間有遇到生理期,再加上有外出工作兩三天,所以中間有間隔比較久才繼續做重訓,上週菜單中的基礎恢復瑜珈我以為是生理期做的,結果只是試水溫做做看而已,6/4才是姨媽暴拳大爆痛的時候,做Nike NTC app裡面的基礎恢復瑜珈真的有比較舒緩。
Nike NTC app是免費的,裡面有很多不同的課程,想運動不知道從哪裡開始可以下載。
比較沒有經痛以後,就恢復做重訓,習慣了以後,真的還是做重訓的爽度最高!
這週也開始做了以前還是學生時常做的強力瑜珈,這種瑜珈有點類似瑜珈伸展+徒手肌力訓練,做起來是真的會爆汗那種,而且許多動作核心、大腿也會很痠,會動到許多一般運動平常不會練到的區塊。
強力瑜珈我都是做Bryan Kest Power1,以前都看DVD,現在上YouTube找就有了,只不過是全英文,就當作一邊練瑜珈一邊練英文聽力囉(?)
彈力帶下拉 在 李佳蓉中醫師・食・健・美日記 Facebook 的最佳貼文
「背肌訓練分享」
最近發現一個訓練好物跟大家分享:就是手上黑色的這個「門扣」,有了他只要家裡有門用彈力帶什麼動作都能做了,再也不用怕綁住的東西不穩固(好開心🥳)
背部是非常非常重要但很容易被大家遺忘的一個重要肌群,坐辦公室打電腦、用手機、煮飯掃地等等日常生活常維持胸口緊縮、背部拉長的動作(也就是駝背的動作),久而久之駝背變成一個自然姿態的時候胸口肌群就會很緊,背部就會相當無力,衍生出肩膀痛、胸悶、手麻、呼吸短淺、頭痛背痛等等的問題,所以放鬆前胸及訓練背部肌群,讓自然姿態回到正中位是解決這些毛病的根本方法。
從來沒有練過背的朋友可以從夾肩胛骨挺胸開始,讓身體慢慢找回背部出力的感覺。
有了彈力帶+門扣就可以做做看圖中較進階的動作:
1. 彈力帶划船(可以用水瓶、啞鈴或彈力帶做):彈力帶固定在腰部以下,身體稍微前傾45度,雙側肘部向後朝軀幹拉,收緊肩胛骨挺胸開胸,慢慢返回起始位置。
2. 彈力帶下拉:彈力帶固定在門上方,肩胛出力手肘向下拉向內夾,感受背肌用力夾緊,慢慢回到初始位置完成動作。
3. 臉拉:將阻力帶固定大約平行於頭部位置。用兩隻手握住阻力帶的末端,肘關節的高度與臉部高度相同,打開胸部並擠壓肩胛骨。往後拉將綁帶拉到雙耳旁,記得手肘不要掉下去,慢慢回到起始位置完成動作。
以上10下一組,對動作有問題可以來門診問我我會教會你的😆
練背的訣竅在於核心一定要收穩並且讓肩胛骨收緊,用心感受背部的肌群收縮伸展,ㄧ起來找回遺忘已久的背部好朋友們吧😆
#居家訓練 #背部訓練 #彈力帶 #homeworkout #背肌日
#背肌不要離開我
#李佳蓉中醫師
#臉書不能上傳多個影片,歡迎到我的IG看動作影片
IG: tcmdr_cjlee
彈力帶下拉 在 Facebook 的精選貼文
新年開工第一練💪
網路流傳新年開工後不只量額溫,還要量腰圍!
來吧、我經的起試煉!
Jan先生給的年後首練小菜單
槓鈴深蹲30kg/三組、40kg/二組
槓鈴硬舉40kg/四組
啞鈴划船7.5kg/左右手各3組
槓鈴肩推15kg/三組
彈力帶下拉/左右手各三組
歡迎大家年後一起減/練起來👙
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