[爆卦]彈力帶背肌教學是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇彈力帶背肌教學鄉民發文沒有被收入到精華區:在彈力帶背肌教學這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 彈力帶背肌教學產品中有72篇Facebook貼文,粉絲數超過4萬的網紅健美女大生,也在其Facebook貼文中提到, 【引體向上(拉單槓)該用彈力帶練嗎?】 常常看到有人在健身房練「引體向上」這個動作時,使用大型的彈力帶(圖一)來練。你可能會有疑問: ❓用彈力帶練的優點是什麼?缺點是什麼?還有最重要的: 「我用哪一種練法,比較適合我的健身目標?」 解答:最常見的引體向上的練法,共有下面這幾種: ...

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彈力帶背肌教學 在 Erin 居家.徒手.大重量訓練 Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 21:46:28

【上肢暖身特輯】文末抽獎🌺 已截止 練徒手讓肩膀、手腕不舒服,或練背練胸都只感受到用手在用力了嗎?😕 用彈力帶暖身去增加過頭的肩膀活動度與肩胛的控制意識💊 想要小肌群幫助你做高強度訓練時的穩定,這些低閾值的動作拿來暖身服用吧~😉如果訓練完肩膀上胸卡卡,做完這些感受真的也會好很多! 以往我的訓...

彈力帶背肌教學 在 楊焜宇 Mars Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 20:09:44

(拉單槓 這是你會想要達成的目標吧 但我(大概7年前)我的單槓 拉的(超級爛) 多爛?就是只能在公園拉個兩下,然後拍拍屁股走人。 拉單槓 你可以用手猛拉上去 帥個兩下,然後手很酸 背肌永遠長不大,次數就也沒辦法再提升。 - 可以簡單分成三種 1.正手 寬握 2.兩掌心相對 窄握 3.與肩...

彈力帶背肌教學 在 Ezza Instagram 的最讚貼文

2021-08-02 18:42:55

How to Grow Big Biceps at Home 💪🏿 居家二頭肌訓練 💪🏿 🧍🏿‍♂️男女皆適用🧍🏿‍♀️ Body weight/徒手 1. Pull Up Variations 引體向上 (one arm/Commando/Typewriter/ice cream makers)...

  • 彈力帶背肌教學 在 健美女大生 Facebook 的最佳解答

    2021-09-13 15:27:07
    有 117 人按讚

    【引體向上(拉單槓)該用彈力帶練嗎?】

    常常看到有人在健身房練「引體向上」這個動作時,使用大型的彈力帶(圖一)來練。你可能會有疑問:


    ❓用彈力帶練的優點是什麼?缺點是什麼?還有最重要的:

    「我用哪一種練法,比較適合我的健身目標?」


    解答:最常見的引體向上的練法,共有下面這幾種:


    1️⃣ 彈力帶輔助,就如上面提到的
    2️⃣ 機器輔助式引體向上(圖二)。這個機器會給你一個往上推的力量,也就是說:你調的重量越重,他幫你支撐掉的體重越多,也就是會越好做。支撐的方式或跪或站
    3️⃣ 滑輪下拉(圖三)
    4️⃣ 雙腳輔助引體向上(圖四)。 把槓鈴架在臉的高度(大概就是你真的在拉單槓時,拉到最高的終點時,手抓槓的位置),從蹲姿開始往上拉


    而 Kelly 教練認為他們「適合」與「不適合」用來排入你的訓練菜單的時機如下:


    1️⃣ 彈力帶輔助:

    適合:想要體驗彷彿真的把自己拉起來的感覺的人;以及練了一陣子以後想要一點變化、體驗不同的拉單槓做法的人

    不適合:練拉單槓是以「可以把自己拉起來」為最終目標的人

    用彈力帶的優點,是只要選夠緊的號數,就可以幾乎不費力地把自己拉起來;然而,彈力帶的缺點是「拉到不同長度時的彈力差太多」,因此會變成在低的位置時你幾乎不用用力(因為彈力帶拉很長,全部都幫你支撐掉了)、在高的位置又幾乎拉不動自己(因為彈力帶幾乎變回原本長度,沒在幫你支撐)的狀況。等於說真實拉單槓「起步」的那個最低點位置,完全沒有練到

    這也是很多這樣練的初學者有的疑問:為什麼練了一兩年以上,還是拉不起自己?


    2️⃣ 機器輔助式引體向上(圖二):

    適合:想要用接近真實拉單槓的出力方式訓練的人;以及還拉不起自己,需要漸進微調重量直到可以做到的人

    不適合:Kelly 教練的教學經驗上,如果你腰椎有醫療狀況,或曾經在類似的動作裡閃到腰過,這個動作如果操作得不好(尤其是跪姿),可能會讓你更不舒服。

    這個器材其實是很棒的練引體向上的器材,因為他是所有找得到的動作裡,最接近真實的拉單槓的出力方式的動作。訓練時注意重量漸進增加不勉強~


    3️⃣ 滑輪下拉(圖三):

    適合:各種目標都算適合,但特別適合想要專注在「練出背肌(視覺導向)」多於「把單槓拉起來(功能導向)」

    不適合:已經可以輕鬆做到自身體重拉單槓超過8-12 下的人

    因為這個動作移動的是手,不是身體,所以核心不需要出那麼多力穩定身體,可以做到的重量跟訓練量都更多。但對於已經可以輕鬆拉一堆單槓的人來說,這個動作能做的重量會超過體重,除非把大腿壓夠緊或是做單手,不然進步效果極有限


    4️⃣ 雙腳輔助引體向上(圖四):

    適合:各種目標都適合

    不適合:已經可以輕鬆做到自身體重拉單槓超過8-12 下的人

    這個動作是很好的模擬拉單槓的動作,且腳可以出各種程度的力輔助,所以對於初學或已經可以稍微拉起單槓的人(但還在 6 下以內範圍的人),都是很好的動作。但如果菜單安排的強度較嚴謹(比如特定的 RM 數),那腳出的輔助力道要比較精確,會有比較長的學習曲線,如果是教練指導,也要給夠精確的口語引導,才能確實讓學員做到適合的強度


    你都是怎麼交互安排這些動作在你的菜單中的呢?留個言讓 Kelly 教練了解一下吧 🤓😎


    部落格完整版:https://www.kellyyuan.com/blog/pull-up-variation

  • 彈力帶背肌教學 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-05 13:39:40
    有 101 人按讚

    其實我和很多人一樣都討厭運動啊!耳朵硬了30幾年,因為生了病才意識到自己的身體有多重要,我要是怎麼了,菜爸怎麼辦?小孩怎麼辦?我的家人怎麼辦?

    不過是幾次感冒沒全好,轉成肺炎我不知道,就譲我的肺已經滿是傷疤,突然喘不過氣突然的胸悶⋯⋯好幾次半夜醒來就睡不著了。

    一直到34歲那年,聽了醫生的話我試著開始運動,每一次上課喘到我想放棄,實在太累人了,但我想活著,而且是健康的活著,我要繼續動下去。

    再次謝謝大家和家人,我的第一堂線上課程會誕生,背後是因為有你們的支持。

    考上健身教練後,有人告訴我,她因為產後身材變化太大,自信喪失,和老公關係緊張,失去活著的力量…後來因緣際會看到我的粉專,她決定姑且一試,結果!!!她發現精神變好了,身體有了改變…

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  • 彈力帶背肌教學 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文

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