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體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南＋39組居家健身＋15分鐘料理（附健身QR Code）

F - 1 HIIT 減脂運動次數依組合搭配前後踩深蹲 O訓練肌群→全身性訓練- - - - - - - TIPS 兩腳一前一後快速交換,不是分腿蹲。以動作流暢為優先。 10 採站姿,身體挺直。

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