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[爆卦]分腿蹲訓練部位是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「分腿蹲訓練部位」的推薦目錄

分腿蹲訓練部位 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最佳貼文

2021-09-17 15:12:04

【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過...

分腿蹲訓練部位 在 GLADYS LIM?ATG Coach Instagram 的精選貼文

2021-09-16 09:38:47

颱風來，在民宿怎麼練？(收藏+分享出去） 哪都不能去，不如（和需要放電的小孩）動起來！ 1. Ankle Mobility 踝關節暖身 單邊60秒，將腳踝熱開來，同時將待會兒需要用到的活動度和肌肉熱開來。 3. Cossack Squat 雙腳站很寬，將身體的重量完全放在單邊，直腿的腳尖超上。...

分腿蹲訓練部位 在 Canyon 開揚 | 大台北最會吃自由教練 Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 20:50:08

【訓練動作的選擇建議】 #給初學者的第十四封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 健身訓練有著數以百計的訓練動作 很多健身新手一進健身房看到什麼練什麼 完全沒有概念 體態當然也不會有明顯進展 今天來分享...

  • 物理治療師 佳緯

    分腿蹲訓練部位 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答

    2021-09-16 23:42:31
    有 8 人按讚

    #文末抽獎 嗨我的朋友，你的腳踝健康嗎？
    現在就來幫你的腳踝做健康檢查

    踝關節的活動度是由距腿、距下關節以及遠端脛腓聯合所組成，而距腿關節可能也是你比較熟悉的，它在小腿骨與距骨之間，能夠讓腳踝做出下壓（蹠屈）、勾起來（背屈）的動作🦴

    腳踝活動度之所以重要，是因為生活中都會需要它，像是上下樓梯、上蹲式的馬桶、開車踩踏油門煞車等情況，特別是腳踝背屈活動受限，會讓下肢動力鍊出問題，進而產生阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、脛前肌痛症等等🌋

    _
    跟著影片在做膝碰牆測試沒有通過的話也不用擔心，可以用『RockFloss』搭配主動活動來改善，最後一定要再用『RockTape』才能讓效果維持住🌟

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    2️⃣每一圈纏繞的面積為前一次的50%
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    繞組織產生麻痛感以及出現變色情況

    在拿下加壓在關節、肌肉組織的RockFloss之後，會加速壓迫部位的血液循環，快速帶走堆
    積已久的廢物，也是幫助你增加循環、
    改善關節活動度的原因🩸

    RockFloss雖然好用，但錯誤地使用
    會事倍功半，特別注意的是
    1️⃣如果在使用時會過敏、紅腫等，
    不要繼續使用
    2️⃣可以纏繞在四肢，而脖子、軀幹
    （胸、腹部）是絕對不行的
    3️⃣有開放性傷口、心血管疾病、糖
    尿病患者、孕婦等，不建議使用

    _
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    _
    ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
    不能夠取代醫療建議，如果有
    疼痛問題、功能受限，仍需
    尋求專業人員的協助。

    _
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  • 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

    分腿蹲訓練部位 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-14 20:00:02
    有 90 人按讚

    【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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    從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
    .
    我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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    🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
    意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
    .
    因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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    🔸 患部功能的重建（30-50分）
    當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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    因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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    🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
    當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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    當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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    這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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    🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
    在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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    因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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    🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
    此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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    這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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    最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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    其他文章：https://jackchen.sport.blog/
    其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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  • 跟著開揚動吃動

    分腿蹲訓練部位 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-07 19:11:44
    有 4 人按讚

    【訓練動作的選擇建議】 #給初學者的第十四封信✉️
    💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

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    健身訓練有著數以百計的訓練動作

    很多健身新手一進健身房看到什麼練什麼

    完全沒有概念

    體態當然也不會有明顯進展

    今天來分享訓練動作的選擇

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    📌「大肌群訓練動作優先於小肌群」

    📝Ａ：三大肌肉群相對能操作的重量較大，消耗的能量也較多。

    「胸、背、腿」是人體最大最有力的三大肌肉群

    能發揮出來的力量也越大，相對能操作的重量也是！

    藉由做功理論我們知道施力越多消耗的能量也越多

    同樣的運動時間，我們當然希望選擇更加有效率的使用能量

    胸背腿大肌群的訓練優於小肌群手、肩、小腿、腹肌。

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    📌「多關節動作優於單關節動作」

    📝Ａ：一個動作達到多個訓練效果，也助於提升核心能力。

    同上類似的理由，多關節耗能較單關節高

    加上多關節的動作往往能訓練到多個肌肉群

    除了主訓練部位還會有協同的肌群參與

    可以說是摸蜊仔兼洗褲，一個動作達到多個訓練效果

    再者，多關節往往對於核心的需求較高

    間接也幫助我們強化核心能力！

    ex:
    深蹲>腿推>腿屈伸...
    臥推>器械胸推>飛鳥夾胸…

    ================================

    📌「自由重量優於固定式器械」

    📝Ａ：健身主要目的是要完善身體的功能，以全身性發展來說，操作自由重量的效益大於固定式器械。

    自由重量如啞鈴、槓鈴

    所需要的核心能力和動作控制的能力較高

    相對費力而耗能

    而固定式器械由於軌道固定

    對於目標肌群雖然感受度較高

    但以全身性發展來說略輸於自由重量

    健身主要目的是要完善身體的功能

    若非特定需求，如健美、復健

    操作自由重量的效益始終大於固定式器械。

    ================================

    📌「優先塞進效率高的部位和動作」

    📝Ａ：大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位。

    依據能進行訓練的頻率與時間安排

    一週兩天訓練，可分為上半身＆下半身，或是2天都練全身。

    一週三天訓練，可分為胸/背/腿各1天。

    一週四天訓練，可分為上下半身各2天。

    一週五天訓練，可分為胸/背/腿/肩/手 或 胸/背/腿/肩+手/臀。

    一週六天訓練，可分為胸/背/腿各2天。

    大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位

    有時間和體力可以加進小肌群的訓練。

    「腿＋小腿」
    「胸＋三頭」
    「背＋二頭」

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    喜歡的話請給我一個喜歡❤️

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