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小肌群、大肌群怎麼練？3個訓練動作有效增肌！ - Epic Methods

你需要先了解2種肌群的差異，再制定適合自己的訓練課表，才能有效鍛鍊肌肉！ ... 大肌群鍛鍊持續兩個月後，全身肌肉力量都會提升，再穿插一些小肌群 ...

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