【科學化女性健體蜜🍑與健美備賽👠講座】

妳該如何把肌肉練壯，又保有女性美麗線條？這一堂講座有兩天，我將全力傾囊相授關於女性鍛鍊肌肥大的知識與方法給女孩們～（對～這堂只有女生可以參加）

報名網址➡️ https://reurl.cc/qOvMy
禮物🎁報名成功即送比基尼纖腰腰夾（現場領取）
早鳥🐦優惠至12/20 23:59止

兩天的課程大綱如下：

【DAY.1 日常增肌訓練與體脂控制】
「增肌篇」
● 女性有效練出美型肌肉基礎需求
● 女性的肌肥大訓練原則
● 為什麼上半身就是練不壯？上肢重訓重點！
● 下肢重訓！如何有效率練出翹臀不壯腿？
● 女性增肌過程中必須重視的荷爾蒙變化
● 增肌飲食與營養
● 如何編排出適合自己的非賽季增肌訓練菜單？
「減脂篇」
● 關於脂肪，你必須先瞭解的事！
● 有氧？高強度間歇？哪種運動對減脂最有效？
● 減脂循環肌力訓練
● 女性減脂過程中必須重視的荷爾蒙變化
● 減脂飲食與營養

【DAY.2 賽季備賽】
「關於如何準備比賽」
● 比基尼選手身形重點
● 你沒想過的事！脊椎活動度恢復與活化！
● 如何計算開始備賽時間點？
● 開始備賽的減脂飲食與營養
● 備賽時訓練如何做調整？
● 依照科學實證舒適減脂重點
● 依照科學實證舒適脫水重點
● 碳水回充身體的時機與方法
● 天阿！比兩天！我該如何維持賽前飲食飲水？
● 如何計畫連續性的賽季比賽？

「關於比基尼比賽的種種」
● 你需要先知道的國際健美聯盟？
● 你要比哪個聯盟？
● 比基尼選手的國際變化趨勢
● 比基尼賽事評審標準
● 比基尼的POSING要點與練習
● 比基尼服裝鞋子挑選要訣與購買分享
● 比基尼妝髮要點與現場實作
● 比基尼的賽前上色要點
● 如何讓腰變得更細？
● 賽事當天你要知道的事（熱身？）
● 賽事現場狀況百百種，如何做好準備？

👙師資資歷：筋肉媽媽
● 中華台北國家隊健美選手🇹🇼
● Fit Strong飛創國際專任證照講師:
TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證
● Fit Asia /FEA台灣與中國講師
● J.Z. Fitness個人體適能教練
● 2016-2018體育署運動企業認證合作講師
● IFBB運動營養專家/康復專家講師
● 2017 -2018TANITA台灣區品牌代言人
● IFBB Elite Pro業餘健體比基尼選手

【賽事成績】
● 2018府城盃華人健美錦標賽女子比基尼163cm-冠軍
● 2018 全國青年盃古典健美暨世界盃國家選手選拔賽女子比基尼分組-冠軍
● 2018西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
● 2018香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
● Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍

【科學化女性健體與健美備賽👠講座】（目前額滿囉～❤️）

女性該如何把肌肉練壯，又保有美麗線條？這一堂講座有兩天，我將全力傾囊相授關於女性鍛鍊肌肥大的知識與方法～

報名網址➡️ https://reurl.cc/qOvMy
禮物🎁報名成功即送比基尼纖腰腰夾（現場領取）
早鳥🐦優惠至12/20 23:59止

兩天的課程大綱如下：

【DAY.1 日常增肌訓練與體脂控制】
「增肌篇」
● 女性有效練出美型肌肉基礎需求
● 女性的肌肥大訓練原則
● 為什麼上半身就是練不壯？上肢重訓重點！
● 下肢重訓！如何有效率練出翹臀不壯腿？
● 女性增肌過程中必須重視的荷爾蒙變化
● 增肌飲食與營養
● 如何編排出適合自己的非賽季增肌訓練菜單？
「減脂篇」
● 關於脂肪，你必須先瞭解的事！
● 有氧？高強度間歇？哪種運動對減脂最有效？
● 減脂循環肌力訓練
● 女性減脂過程中必須重視的荷爾蒙變化
● 減脂飲食與營養

【DAY.2 賽季備賽】
「關於如何準備比賽」
● 比基尼選手身形重點
● 你沒想過的事！脊椎活動度恢復與活化！
● 如何計算開始備賽時間點？
● 開始備賽的減脂飲食與營養
● 備賽時訓練如何做調整？
● 依照科學實證舒適減脂重點
● 依照科學實證舒適脫水重點
● 碳水回充身體的時機與方法
● 天阿！比兩天！我該如何維持賽前飲食飲水？
● 如何計畫連續性的賽季比賽？

「關於比基尼比賽的種種」
● 你需要先知道的國際健美聯盟？
● 你要比哪個聯盟？
● 比基尼選手的國際變化趨勢
● 比基尼賽事評審標準
● 比基尼的POSING要點與練習
● 比基尼服裝鞋子挑選要訣與購買分享
● 比基尼妝髮要點與現場實作
● 比基尼的賽前上色要點
● 如何讓腰變得更細？
● 賽事當天你要知道的事（熱身？）
● 賽事現場狀況百百種，如何做好準備？

👙師資資歷：筋肉媽媽
● 中華台北國家隊健美選手🇹🇼
● Fit Strong飛創國際專任證照講師:
TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證
● Fit Asia /FEA台灣與中國講師
● J.Z. Fitness個人體適能教練
● 2016-2018體育署運動企業認證合作講師
● IFBB運動營養專家/康復專家講師
● 2017 -2018TANITA台灣區品牌代言人
● IFBB Elite Pro業餘健體比基尼選手

【賽事成績】
● 2018府城盃華人健美錦標賽女子比基尼163cm-冠軍
● 2018 全國青年盃古典健美暨世界盃國家選手選拔賽女子比基尼分組-冠軍
● 2018西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
● 2018香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
● Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍

【科學化女性健體蜜🍑與健美備賽👠講座】

妳該如何把肌肉練壯，又保有女性美麗線條？這一堂講座有兩天，我將全力傾囊相授關於女性鍛鍊肌肥大的知識與方法給女孩們～（對～這堂只有女生可以參加）

報名網址➡️ https://reurl.cc/qOvMy
禮物🎁報名成功即送比基尼纖腰腰夾（現場領取）
早鳥🐦優惠至12/20 23:59止

兩天的課程大綱如下：

【DAY.1 日常增肌訓練與體脂控制】
「增肌篇」
● 女性有效練出美型肌肉基礎需求
● 女性的肌肥大訓練原則
● 為什麼上半身就是練不壯？上肢重訓重點！
● 下肢重訓！如何有效率練出翹臀不壯腿？
● 女性增肌過程中必須重視的荷爾蒙變化
● 增肌飲食與營養
● 如何編排出適合自己的非賽季增肌訓練菜單？
「減脂篇」
● 關於脂肪，你必須先瞭解的事！
● 有氧？高強度間歇？哪種運動對減脂最有效？
● 減脂循環肌力訓練
● 女性減脂過程中必須重視的荷爾蒙變化
● 減脂飲食與營養

【DAY.2 賽季備賽】
「關於如何準備比賽」
● 比基尼選手身形重點
● 你沒想過的事！脊椎活動度恢復與活化！
● 如何計算開始備賽時間點？
● 開始備賽的減脂飲食與營養
● 備賽時訓練如何做調整？
● 依照科學實證舒適減脂重點
● 依照科學實證舒適脫水重點
● 碳水回充身體的時機與方法
● 天阿！比兩天！我該如何維持賽前飲食飲水？
● 如何計畫連續性的賽季比賽？

「關於比基尼比賽的種種」
● 你需要先知道的國際健美聯盟？
● 你要比哪個聯盟？
● 比基尼選手的國際變化趨勢
● 比基尼賽事評審標準
● 比基尼的POSING要點與練習
● 比基尼服裝鞋子挑選要訣與購買分享
● 比基尼妝髮要點與現場實作
● 比基尼的賽前上色要點
● 如何讓腰變得更細？
● 賽事當天你要知道的事（熱身？）
● 賽事現場狀況百百種，如何做好準備？

👙師資資歷：筋肉媽媽
● 中華台北國家隊健美選手🇹🇼
● Fit Strong飛創國際專任證照講師:
TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證
● Fit Asia /FEA台灣與中國講師
● J.Z. Fitness個人體適能教練
● 2016-2018體育署運動企業認證合作講師
● IFBB運動營養專家/康復專家講師
● 2017 -2018TANITA台灣區品牌代言人
● IFBB Elite Pro業餘健體比基尼選手

【賽事成績】
● 2018府城盃華人健美錦標賽女子比基尼163cm-冠軍
● 2018 全國青年盃古典健美暨世界盃國家選手選拔賽女子比基尼分組-冠軍
● 2018西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
● 2018香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
● Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍

【科學化女性健體與備賽講座】
報名👉 https://goo.gl/Dik4yp

不管再努力運動，都無法達到自己想要的身形？
拼命的控制熱量，為何脂肪還是黏在身上？
女性健身時，真的跟男性沒有差異嗎？

想要追求超越，就必須學習更科學的健身計畫！

本課程針對女性的重量訓練、形體改造計畫、減脂方式；依據女性可能發生的生理變化、適合的營養補充，再到針對賽事的分析與備賽法，都依據科學論證與方便操作的方式，讓女性都能超越原本的自己。

【DAY1】科學化女性增肌與肌肥大訓練技巧
基礎生理，認識骨骼肌與肌肥大機制
女性的肌肥大訓練原則
阻力訓練基礎原則
上半身就是練不壯？上肢重訓重點！
下肢重訓！如何有效率練出翹臀不壯腿？
女性增肌過程中必須重視的荷爾蒙變化
增肌飲食與營養
如何編排出適合自己的非賽季增肌訓練菜單？

【DAY2】 科學化女性減脂與訓練技巧
基礎生理，認識體脂肪
影響脂肪代謝的要素
有氧？高強度間歇？哪種運動對減脂最有效？
女性更有效率的減脂運動
女性減脂過程中荷爾蒙變化
減脂飲食與營養
如何編排出有效率的減脂運動？

【DAY3】 賽季備賽
（上午）關於如何準備比賽
比基尼選手身形重點
你沒想過的事！脊椎活動度恢復與活化！
如何計算開始備賽時間點？
開始備賽的減脂飲食與營養
備賽時訓練如何做調整？
依照科學實證舒適減脂重點
依照科學實證舒適脫水重點
碳水回充身體的時機與方法
天阿！比兩天！我該如何維持賽前飲食飲水？
如何計畫連續性的賽季比賽？

（下午）關於比基尼比賽的種種
你需要先知道的國際健美聯盟？
你要比哪個聯盟？
比基尼選手的國際變化趨勢
比基尼賽事評審標準
比基尼的POSING要點與練習
比基尼服裝鞋子挑選要訣與購買分享
比基尼妝髮要點與現場實作
比基尼的賽前上色要點
如何讓腰變得更細？
賽事當天你要知道的事（熱身？）
賽事現場狀況百百種，如何做好準備？


🌟三天課程中將破除許多運動上的迷思：
有氧運動是減脂最佳運動？
徒手運動無法肌肥大？
局部減脂不可能？
橘皮問題只能靠手術？
🌟或者跟比賽相關的迷思：
脫水就得好幾天不喝水？
增肌期就得大量攝取卡路里？
斷水後再來充碳？
🌟還有很多女孩很有興趣的話題：
比賽妝該怎麼畫？
哪種髮型最有評審優勢？
比賽服到哪邊買？有沒有省錢買法？
鞋子怎麼買怎麼挑？
🌟還有比基尼改造秘密：
如何練出比基尼賽事高評分的臀？
如何讓腰變更細？