為什麼這篇增肌訓練菜單鄉民發文收入到精華區：因為在增肌訓練菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者CWL0998 (垃圾統促黨)看板MuscleBeach標題[問題] 增肌訓練觀念和菜單安排請益...
增肌訓練菜單 在 筋肉媽媽 Instagram 的最佳貼文
2020-08-10 10:45:30
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台南蔬菜西門館某教練說了衝擊我健身菜菜觀念的言論
1. 小重量多次數就可以增肌
2. 機械式比三項增肌效果更好，健美那樣肌肥大訓練都不做三項的
一直以來練腿深蹲硬舉比例都放較高
想請問大家的看法，增肌菜單怎麼安排比較好?
謝謝大家，感激不盡~~!
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推 RockCat0218: 07/31 18:55
推 B0Y0: 我覺得機械式真的是蠻好的 07/31 19:01
→ B0Y0: 但小重量不一定適用在每個肌群吧 07/31 19:02
推 ckmeat: 1.對 2.我去的那間有幾個比賽有名的除握推沒看他們練三項 07/31 19:10
→ ckmeat: 臥 07/31 19:11
推 jayin07: 功能性不一樣，健美就算做到三項，也不會到很大重量 07/31 19:23
推 xietwtw: 前提都建立在有高度的肌肉控制上 07/31 19:31
推 youGG: 臥推深蹲會拿來當提升力量的輔助訓練，硬舉有風險很多選手 07/31 19:44
→ youGG: 不做 07/31 19:44
推 tdog: 教練講得沒錯啊 重點是感受度 07/31 19:52
推 final9711: 也不是說不做 只是重點不在三項 07/31 20:14
→ s9209122222: 做硬舉不是會比較健康嗎？ 07/31 20:21
推 curtpy: 原則上他講的沒錯，因為三項有協調性與核心等額外元素 07/31 21:47
→ curtpy: 但是一般人練好看的，機械式搭有氧就可以滿足需求 07/31 21:48
→ line6sorrow: 這兩個說法都沒錯，錯的是他沒說這樣練一次要練多久 07/31 21:53
推 KGB10409: 沒有說要練多久也不是錯吧，每個人都不一樣不是嗎 07/31 21:55
→ rizzo123: 有啥好衝擊的？有練本來就能增肌，多或少而以 07/31 22:36
→ rizzo123: 至於2，去看大H熱狗王，三項比例有多少就知道了 07/31 22:37
→ rizzo123: 健美“都”不作三項？就跟健力“都”不作器械一樣，誇 07/31 22:40
→ rizzo123: 飾你才會聽啊 07/31 22:40
→ FarkU: 健力跨健美易，健美跨健力難。 07/31 23:36
→ skykenny611: 對新手來說怎樣都有效 07/31 23:37
推 HotDogCC: 教練說得沒錯 因為健美 08/01 08:47
推 wan0zei: 應該是健美不會「只做」三項，因為對於整體肌肥大的效益 08/01 10:53
→ wan0zei: 不高 08/01 10:53
→ Moirae: 十幾二十年前健身房根本沒什麼人在深蹲硬舉還不是練得好好 08/01 11:41
→ Moirae: 的。 倒是十年前左右開始一群教練在那邊說"練腿壯全身"， 08/01 11:42
→ Moirae: 從那之後就開始各種炒作深蹲硬舉這種非必要訓練。 08/01 11:42
→ Moirae: 拿個嬰兒蹲著的圖唬爛說每個人都要能全蹲唷! 08/01 11:45
→ Moirae: 要不然就是說什麼深蹲硬舉可以練穩定性、協調性等等.. 08/01 11:46
→ Moirae: 拜託 一個簡單的動作是能練多少協調性? 起立蹲下這種小 08/01 11:47
→ Moirae: 孩子就會做的動作了，能練協調性? 走路、爬樓梯練的協調 08/01 11:48
→ Moirae: 性都比那種原地動作多了。 穩定性也是，好歹也拿個單腳訓 08/01 11:49
→ Moirae: 練來說，都對稱站姿了要穩定根本就很簡單。 除非是被騙去 08/01 11:51
→ Moirae: 用槓鈴這種不自然器材練這些動作，才會覺得不好做。 08/01 11:52
→ Moirae: 就更別說那些能大重量深蹲硬舉卻跑不快跳不高的人了， 08/01 11:53
→ Moirae: 什麼整合出力??? 不過能練到核心也是沒話說啦。 08/01 11:56
→ Moirae: 講到這個，我比較佩服的還是那些體脂低腰不粗卻能撐起大 08/01 11:59
→ Moirae: 重量的人，而不是肚子很大腰很粗這種本來就容易撐重的人。 08/01 12:04
推 ccloudd: 推樓上 08/01 12:22
→ s9209122222: 呃…所以運動員都浪費時間深蹲囉？ 08/01 12:24
推 FarkU: 我也佩服啊！因為那根本反人類，不加MP的情況下。 08/01 12:25
→ magneto5566: 其實也不是所有運動員都深蹲啦 08/01 16:59
推 s9209122222: 真的嗎？連馬拉松跑者都需要不是？ 08/01 19:25
→ acegikmp: 不演聯盟那邊很多都體脂低腰不粗又能舉大重量 08/01 19:56