為什麼這篇全身訓練菜單鄉民發文收入到精華區：因為在全身訓練菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者SouthernSun (撒燈尚)看板MuscleBeach標題[問題] 全身性訓練菜單的安排時...
全身訓練菜單 在 Erin 居家.徒手.大重量訓練 Instagram 的最佳貼文
2021-07-11 10:11:31
📌居家訓練如何有效？ 我的守則是 🌟挑對有強度的動作漸進性負荷 >規劃得宜的課表+確實執行+持續進步< 便能跟健身房有一樣甚至更好的結果！ 然而，居家訓練一個動作進階到另一個動作往往難度跳躍很大!比如：雙腿深蹲到單腿深蹲。因此，將來的分享也會陸續囊括一些居家訓練常見輔具：阻力帶、翹臀圈、瑜伽球、椅...
目前的菜單是
星期二練腿
星期三練背、二頭
星期四練胸、三頭
週末有空閒時間的話...練肩膀 + 有氧
最近想要更換一下菜單,想把週末的訓練改成全身性的
不過這方面的菜單資料好像不多,還是我用錯關鍵字...
有沒有人能分享一下全身性訓練的菜單呢,還有編排原則
像是練部位的順序,部位搭配幾個動作之類的,感恩阿！
謝謝大家的意見
目前排成這樣
機器斜蹲舉
硬舉
引體向上
坐姿繩索划船
槓鈴握推
機器雙槓撐體
啞鈴飛鳥
啞鈴前平舉
腹部隨意= =
每個動作3～4組,沒有排到二頭和三頭...因為有點累
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.59.232
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463279212.A.7F8.html
推 DLCSEA: 全身性就多關節動作，排幾種，幾乎全身都練到，臥推 深蹲 05/15 10:33
→ DLCSEA: 硬舉 單槓，只是排全身，通常練起來超累。 05/15 10:33
推 roxiehearts: 週末兩天，一天練正面大肌群、一天練反面大肌群 05/15 10:33
→ SouthernSun: 週末估計只有一天的運動時間 05/15 10:49
推 ck1158: 如果真的要練全身 我會先排腿(最累) 第二胸(相對輕鬆) 第 05/15 11:08
→ ck1158: 三背(很累) 小肌群(各做2～3組就夠) 05/15 11:09
推 Dumbleyakult: 1背、2腿、3胸，每個部位挑兩個動作練 05/15 12:00
推 Dumbleyakult: 背：滑輪下拉、划船，腿：深蹲、硬舉，胸：平板、上 05/15 12:03
推 Dumbleyakult: 在下弱弱一週只有兩天有空，耗時1.5～2H，參考一下 05/15 12:06
推 mars0803: 肩膀排到周二跟腿練 周末每部位2動作不要跟平常日一樣的 05/15 12:14
※ 編輯: SouthernSun (59.127.59.232), 05/15/2016 21:53:21