outdoor HIIT Cardio Training 剛剛在看小戴羽球女單奪金之賽太緊張了！ 看完比賽再來發文分享😆 比賽非常精彩非常好看！小戴用盡全力～心目中的金牌 #台灣之光 6個爆汗運動送給大家～ 上肢、下肢、全身燃脂一次達到，也可以訓練敏捷性！ 隨時隨地都可以訓練，戶外也可以🔥 1️⃣Box Jumps箱跳 10下 結合有氧、肌力以及平衡感的訓練好動作 雙腳與肩同寬，微蹲後跳至箱子上。無論上下箱，著地時腳步要輕，不要讓腳承受太大的衝擊，保持彈性 新手可以用走的下來、跳得上去就好～ 2️⃣Jumping Lunges 弓箭步交互蹲跳 20下 運用往上跳的爆發力，迅速前後腳調換成左腳在前，站穩後再往下蹲，過程中身體要打直，前腳小腿幾乎垂直地面，後腳膝蓋要小心不要撞到地面 3️⃣Push Presses 伏地挺身 12下 伏地挺身能夠緊實並消除掰掰袖，還可以讓胸部更集中，女生必練啊！ 雙手與肩同寬，膝蓋跪地，注意背跟臀部呈一直線；下壓時吸氣，上抬時吐氣推起身體；進階版可以膝蓋離地 4️⃣ Hip Thrusts 臀推 12下 能夠加強核心肌群、下背和臀大肌的力量。 肩胛骨靠在椅子上或是躺在地板上做橋式， 屁股用力向上夾緊，頂峰hold1-2秒，再慢慢放下 5️⃣Sit V Curls V字仰臥起坐 12下 雙手抱頭，慢慢收縮核心肌群，雙腳屈膝抬起，盡可能讓額頭碰到膝蓋，下放不要碰地 6️⃣Jumping Jacks 開合跳 50下 短時間內可以消耗大量熱量超棒的全身訓練動作，增強心肺功能，增加輸送到肌肉的血液和氧氣量，也有助於預防心血管疾病、肥胖、糖尿病 👉🏽6個動作一輪，每一輪中間休息1分鐘，總共做4輪 20分鐘跟著訓練 Youtube搜尋🔍Viviana Liang 大家訓練加油～～～ - - - 軍規正版TRX @trxtraining 台灣代理 @f1.recreationtw 全館折扣碼VIVIANA Sport outfit/ @meetthemood.tw #居家訓練 #身體訓練好防疫不能少 #workout #fitness #gluteworkout #upperbodyworkout #abs #cardio #healthy #workout #gym #減脂 #meetthemood #bodyfatloss #減重 #重訓 #健身 #梁子淇 #子淇的健康生活 #trx #trxtraining #trxworkout #trxtrainer #子淇運動課表 #outdoor #forest

👊【彈力帶在家全身訓練】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到 #睿獸居家訓練，今天來個第三篇居家健身篇，只要一條彈力繩，直接練到全身，彈力帶是一個居家很好的健身輔具，只要用的得宜，強度也能夠拉的很高喔💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1.彈力帶深蹲(12下x 4組) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2.彈力帶划船(12下x4組) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3.彈力帶胸推(12下x4組) 4.彈力帶肩推(12下x4組) 5.彈力帶二頭彎舉(12下x4組) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 6.彈力帶三頭後拉(12下x4組) ————————— ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💥總結:以上就是這次彈力繩的全身訓練動作，就不特別介紹怎麼用啦🤣，大家自己去摸索~通常這種較輕的我都會做到12下X4組，我覺得居家訓練目的主要是保持肌肉的感受度啦，還有就是維持訓練的習慣才是重要的~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 阿一樣記得準時收看睿獸小教室啦🌝~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 照慣例如果有甚麼身體上的問題，還是比較推薦詢問專業教練喔~ 就醬 掰👋 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #睿獸 #睿獸教學 #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #深蹲 #胸部 #胸肌 #伏地挺身 #居家訓練 #疫情 #徒手訓練 #腿 #深蹲 #硬舉

#健身線上課程 你想突破健身撞牆期，讓身型有更明顯的進步？ 你需要 💪準確的訓練動作 💪有效的訓練課表 💪目的性的飲食攝取 【訓練需要對的方法，不是靠蠻力】 我把 30 年來的健美訓練經驗，透過線上課程傳承下去💪 找到對的方向，身體力行的訓練，想成為巨巨不再只是口號！ 課程除了全身訓練動作示範， 還會跟你分享我的重訓菜單與調整、增肌、減脂期的飲食建議！ 【課程優惠】 8/27 前課程優惠價67折 ► 購課人數達 300 人，加碼教學『健美比賽的備賽準備和傳統健美 Posing』。 ► 購課人數達 500 人，抽出6位同學，接受建智老師親自指導！！ 更多細節都在我的「線上課程」當中！ 🔥https://www.pressplay.cc/link/7EDCEAD2 (首頁有購買連結) #allin乳清 #全力以赴 #巨巨的必修課 #募資啟動