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初階壺鈴—學會五大動作＋全身循環訓練 - 迪卡儂

正確使用壺鈴的觀念與技巧・基本動作模式：深蹲、硬舉、肩推、划船、盪壺・壺鈴爆發式動作：Clean、借力推・一套完整從暖身到全身訓練的課表 『這堂課的特色』

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