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健身新手該如何規劃「重訓菜單」？局部訓練還是全身 ...

在設計訓練計劃時，關鍵是在一周內保持訓練不同肌肉的良好平衡。例如，每週進行四次臀部和腹肌的訓練，對你的核心和上半身力量沒有任何幫助。 同樣地，若 ...

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