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如何安排自己的訓練菜單？健身新手課表｜一週重訓課表分配

一般而言，如果你/妳有依循一個一週2-3練的系統化課表超過半年以上，肌力與肌耐力都有顯著上升，恭喜你已脫離初學者身份！然而，如果妳才剛開始，以下提供一些建議：. 1 .

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