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一個月最多能長多少肌肉？專家告訴你 - 天下雜誌

... 看到成果，而要大幅增加肌肉，很可能得花上好幾年而不只是好幾個月， ... 加克奇克建議健身1小時後，30分鐘內進食，因為那是「肌肉攝取蛋白質、 ...

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