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簡單2步驟練「核心」！「側棒式」好處多，在家就能不傷腰椎 ...

側棒式（side plank）是棒式的變化式之一，可以同時訓練腹部核心、腹外斜肌、臀 ... 當人的四肢進行移動時，核心肌群會先收縮，來保護脊椎避免受傷。

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