🎁健身工廠『女神Akemi 』
恭喜🎉懷了男寶寶🍼已經3-4個月了
❤️挺肚重訓

💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎？
婦產科烏烏醫師：孕期不舒服，孕動能克服！

Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練？
烏烏醫師：不是可不可以，而是更應該運動！

Q2:運動、肌力訓練，在醫學上是否與流產有正相關？
烏烏醫師：完全沒有！早期流產大多與胚胎本身不健全有關。

會導致流產的情況發生，約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出，孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節，根據上題所示，由於缺少超音波的檢視，大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視，並錯誤歸因流產原因。

Q3:懷孕的前／中／後期運動有什麼差異或注意事項嗎？
烏烏醫師：初期出血，不適合運動；中後期，下修動強度。

若在懷孕初期沒有任何身體不適，包括：孕吐、出血、頭暈等症狀，孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣；懷孕來到中後期，由於身體結構、重心的改變，運動的強度就得下修。

Q4:運動，對孕婦有什麼刺激或好處嗎？
烏烏醫師：體重不暴增、壓力有出口。

根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示：孕前有在運動的媽媽，在懷孕時更應該持續運動；孕前沒有這個習慣，那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時，體重會增加，卻又不宜節食減肥，規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加，不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂，除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生，更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態，這些負面的心理壓力，也都是可以藉由運動達到緩解得效果。

Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎？
烏烏醫師：核心強一點，生兒簡單些。

從生理上來說，身高越高，骨盆越寬的女性較好生孩子；胎兒較大則比較難生，但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」，生寶寶要好生，需要3大力量：子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌；這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來

❤️‍🔥懷孕運動可以讓胎盤長得更好；懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會
烏烏醫師提到，媽媽在懷孕前期運動時，除了讓本身氣色變好以外，也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好（胎盤發展在懷孕前16週）！若孕前本身就有運動習慣的女性，運動也能讓妳提高受孕機會呦！
影片最後烏烏醫師也說，雖然根據科學我們不能夠歸因說，有運動一定好生，沒有運動一定不好生，但從她的門診的經驗，用大數據來結論：有在運動的人，在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。

文章引用：https://www.mombaby.com.tw/articles/16477

🏭 #健身工廠 💓回歸健身現在加入 #免入會費💰
✅最高符合資格🉐️5個月免費會籍🤩
🌸私訊預約📝貼心凱莉顧問讓您先體驗後享優惠🌸
🔥 #免費體驗 7天⬆️14天🔥需提前2天前私訊預約
✉️：http://line.me/ti/p/@kar4312n

😎😎獨家優惠😎😎
❤️憑 #疫苗接種 小黃卡💉最高💰贈送2個月會籍
🧡 直系血親 #家庭卡優惠 免入會費 免手續費
💚 #跳槽優惠 最高 💰贈送3個月
💙現役 #軍人優惠 最高 💰贈送3個月
💜#信用卡優惠 持國泰世華/台新銀行/富邦悍將/大統聯名
🤎 #免綁約優惠 免入會費 免手續費

🎁 會員推薦親友加入🉑️享運動毛巾乙條
（附卡不適用）

🌸大桃園區-健體顧問凱莉Kelly🌸
✨私訊Line✉️：@kar4312n
http://line.me/ti/p/@kar4312n
✨預約專線☎️：0966601915
🌸續約、重新入會皆可服務🌸

桃園5間💯皆可服務：
🆕南崁廠📍桃園市蘆竹區南平街11號
復興廠📍桃園市桃園區復興路207號B1F
大有廠📍桃園市桃園區民光東路81號　
經國廠📍桃園市桃園區經國路116號
中壢廠📍桃園市中壢區中華路二段330號

🌐多元化的有氧課程 🌐完善的重量訓練
🌐減肥/瘦身/雕塑/增肌/康復調理🌐不強迫推銷

✔周邊好停車、交通便利
✔️ 全面引進國外健身器材
✔️ 舒適採光 近1000坪健身環境
✔️ 現場教練免費諮詢 初學者最放心
✔️ 備貼心舒適淋浴設施/烤箱/蒸氣室
✔️ 消費透明，價格樸實，無須綁長約
✔️ 含免費團體有氧 / 飛輪課程 吃到飽
✔️ 領先全國業界唯一獲得國際 iHRSA 優良評鑑
✔️ 亞洲第一家獲得 SGS 全球服務認證標章健身品牌
✔️ 台灣品牌上市櫃認可，品質有保障，股票代碼：8462

#極限健身中心 #Worldgym健身房 #成吉思汗 #全真Tureyoga #Curves女性30分鐘 #瑜珈 #肌肉 #翹臀 #減脂 #重量訓練 #有氧課程 #私人教練 #飛輪 #南崁健身房推薦 #桃園健身房推薦 #健身工廠南崁廠凱莉 #健身工廠南崁廠 #健身工廠經國廠凱莉 #健身工廠復興廠凱莉 #健身工廠大有廠凱莉 #健身工廠中壢廠凱莉

#夭壽喔太好穿了
#再次快閃3天第二團
#建議直接一次2條以上

➡️團購網址：https://fanshopping.cc/rPAlU
➡️團購時間：即日起～2021-09-10 23:59:59
➡️預計出貨：2021-09-17
➡️本團可刷卡、實體ATM轉帳，選擇刷卡成功會有付款完成頁面，選擇實體ATM完成會取得一組匯款帳號，請看仔細喔～

➡️若有下單或匯款等問題可同步詢問客服～官方line客服：請搜尋ID:@fanshopping(要打@喔）

穿過MARIN壓力褲 ，保證你們回不去了 ，真的無敵好穿，胖胖的柴媽幫大家掛保證，因為我自己已穿他們2年了。 能讓我親自現身示範的 ，目前只有它了。

柴媽為什麼你連壓力褲都來了💁💁💁
因為 我覺得超適合忙碌的各位女性 ，尤其是忙到沒時間的媽媽。而且 你們別忘了我最雞婆了，只要好吃 好用 好玩，我怎能不推薦給各位好朋友呢？有福同享啊、有難柴媽幫你們擋。

#MARIN塑腹日著壓力褲高腰版
#MARIN高腰重壓縮壓力褲
#尺寸選購請參照最後一張照片哦
#只要你提供的身高跟體重都正確，那對照出來的尺碼就一定沒問題👍

唯一讓我打滿分💯的壓力褲，#平時外出可當內搭褲， 有運動、健身的姐妹們，#可以當瑜伽褲、運動褲 👍👍👍👍實穿度滿分💯。

市面上壓力褲百百種，但照片影片看到，都是身材很好的瘦子…講的多好 多好，但買回來後 ，其實都不是那樣 ，所以 都被我丟了。 來～～MARIN壓力褲，柴媽用我胖胖的肉圓身材來跟大家掛保證，你們買回去，不愛上他的， 歡迎來k我一拳😂😂

我2年前會知道MARIN壓力褲，也是跟一位很好的廠商在聊天 ，以下是我們當時的對話⬇️⬇️

我：齁！買了很多壓力褲 沒有一款是可以讓我 一直呈現懷孕5個月的小腹（肉肚桶）🤦‍♀️🤦‍♀️⋯⋯可以瞬間有感平的， 然後穿上去 ㄧ坐下來，腰部那一圈就捲下來了 ，有夠不舒服，還要邊手動折回去， 很NG欸。

廠商：我自己穿了一款還不錯 ，我自己也穿了好幾年，你要不要試試？

我：欸～你不胖，穿什麼都馬好穿🤦‍♀️

廠商：我小腹也很大 ，好不好，但這一家壓力褲真的很棒，還MIT的，我穿上去，小腹立刻平坦，下半身也很緊實感，肉不會亂晃⋯⋯快啦 快啦，台灣製造的 很難得欸。

我：布料會不會容易被勾紗之類的啊？

廠商：拜託，你以為是絲襪 還是劣質布料哦⋯⋯還勾紗勒😂

我： 啊我就真的有買過 穿幾次後 發現布料已損傷嚴重。

廠商：不會啦，他們家是#LYCRA SPORT彈性萊卡纖維，#延展性強 #活動伸展佳
#超高彈性回復力，#重點舒適透氣，#排汗不黏膩，真的啦！ 我什麼時候騙過你。

………….就這樣 我買了 ，就真的一試成主顧 ，媽呀！太好穿了，縮腹、提臀、下半身緊實 、腰部不會因為小腹大，布就捲下來。
你們可以看以下實穿照片 ，雖然不美觀 （因為都是柴媽本人，而且沒人幫我拍 超克難🙄🙄😂😂😂）

#MARIN壓力褲有2款
分別為日著高腰版 跟 重壓縮型壓力褲
日常型較適合一般人長時間穿著。

重壓縮型適合 你已習慣穿著壓力褲 或喜歡緊實更有感的。

柴媽是輪著穿 一天日常、一天重壓，前陣子因為一直下雨 所以柴媽才都一直短褲肉，不然 我平常外出，最愛的就是一件長版衣服+ MARIN高腰壓力褲了， 比穿牛仔褲還要涼爽透氣。
而且 #漸進式加壓，讓你舒服一整天。

身材標準的女性們，這件會讓你下半身更纖瘦； 跟柴媽一樣肉肉的可愛女孩、古錐阿木們，快來帶回去穿看看，顯瘦又好看你們一定會愛它愛的緊緊緊。
對了 ，我也超愛他們壓力褲穿上去後那種 很不像壓力褲的時尚感哦。

⚠️壓力褲注意事項⚠️
●穿著壓力服飾 #請分段逐漸往上拉，不可猛力拉扯以免破壞材質。

●第一次穿著的人可能會不習慣，#感覺緊緊的為正常現象 布料縫線的強度很高，如有發現線頭剪掉即可(注意請勿剪到其他車線)，不會影響穿著舒適度和整體效能。

● #本產品非醫療用品，並無任何醫療效果，若有心血管相關疾病，請與醫生討論後斟酌使用。

●穿著壓力褲後，若有腳麻或壓迫神經等不舒服狀況，請立即停止使用。

#初次使用建議一開始先穿著2至4小時，且勿於睡覺時穿著。

●由於壓力褲為貼身商品，拆封後無法退換，請務必仔細依照尺寸表，挑選適合您的尺寸。(如身高體重介於 兩個尺寸之間，請選擇較小的尺寸)

●由於壓力褲為貼身商品，收到後請盡快拆封並試穿，#若尺寸不符請保持商品之完整性並自費寄回我們所指定的地址，我們收到後檢查無誤會再寄適合您的尺寸給您。

《頭皮救星》好評第十一團
#艾瑪絲Aromase #洗一次就有感
#搞定你的油癢屑痘 #抽六罐淨化液

每次時間還沒到就收到很多死忠的艾粉私訊（很好，一直被大家提醒就不會忘記哈）沒用過的朋友趕快跟我們一起入坑哈，真的用一次就有感，尤其是夏天用它真的就是一個字「爽！！！」

而且而且（畫重點）上次被很多朋友問到的護色淨化液這次也加入團購優惠行列！化療後長出來的頭髮又白又捲，所以回去上班前我有用植物染蓋掉白髮，因為不想常常染髮所以這段時間我就來試用大家推薦的護色淨化液，真的很好用，洗完頭髮超順也不易掉色！

跟新朋友說明一下，（怕大家看到光頭還來推薦會滿臉問號哈）我因為乳癌化療的關係，掉頭髮是很難避免的，但是頭皮的健康真的很重要，加上化療的副作用會讓皮膚變得又油又癢的，還好有艾瑪絲陪伴，大大的舒緩了頭皮的不適！

#頭皮健康也有助頭髮的生長😊

推薦必買 #頭皮淨化液 ，不含藥/防腐劑/矽靈，其實就是液態洗髮精，乾髮時使用，用指腹輕輕按摩再洗淨，用一次就能感受到「頭皮深呼吸」的感覺真的很神奇🤩

我之前的使用順序：
1. 頭皮淨化液 （一週兩到三次，清潔頭皮為主）
2. 去屑止癢或強健豐盈洗髮精（兩個我都愛，看狀況輪流用）
3. 紅玫瑰重建髮質修護素（潤一下髮尾）
4. 草本強健養髮精華液（頭髮吹乾之後噴在頭皮上保養）

現在簡單很多，淨化液加養髮液（記得要多按摩頭髮才長得快唷❤️）就搞定哈～

⚠️注意洗髮一定要用指腹輕輕按摩，不要用指甲摳，容易造成頭皮受傷發炎！而且水溫不要太熱，有健康的頭皮才會有健康的頭髮唷😊

有跟過我團的人應該都知道我有一陣子我頭皮癢到不行，頭皮屑也多到爆，那陣子只要穿深色衣服就要一直注意身上有沒有雪花（這種糗事竟然一提再提🙈🙈）

後來到社團求救大家，大家推了好幾款，花x、x塑還有艾瑪絲，我全都買回來試試看，結果艾瑪絲我買了試用罐一試驚為天人，尤其是 #頭皮淨化液 洗完後完全懂什麼叫做頭皮呼吸的感覺，而且價格也很親民，所以後來又回購了好幾次！期間其實很多品牌找我合作團購，不過老實說姑且不論效果如何，光是價錢我就覺得如果真的好用，長期使用下來我的荷包都痛怎麼可能推薦給大家！

那陣子剛好看到莎莎拍艾瑪絲的廣告，硬著頭皮告訴他們我跟社團裡的朋友是他們的愛用者，能不能給我們一些折扣，結果沒想到他們竟然一口答應，還邀請我去他們跟恩主公醫院合作的健髮中心做檢測（這個也很推薦，有機會真的要去做一次頭皮SPA，超級～～～舒服！！！不過他們的健髮中心非常難約就是了🙈🙈）

總之前幾團反應非常熱烈，很多熟客看到優惠價都私訊我說也太划算了吧！！！更有趣的是很多新朋友試用完後都可惜當初買太少，很多媽咪也都被室友偷用到快用完了，拜託我趕快開團讓她們補貨太可愛惹🤣🤣🤣

推薦必買 #頭皮淨化液 ，其實就是液態洗髮精，乾髮時使用，用指腹輕輕按摩產生泡泡後，洗淨再搭配洗髮精使用一次就能感受到什麼叫做「頭皮深呼吸」

原來頭皮淨化液要做液態是這個原因！！👉https://pse.is/NC6X7

這次一樣請廠商降低分潤直接以折扣碼回饋給大家！相信我，真的洗一次就有感！！！

還沒用過艾瑪絲的可以來看看這一篇介紹👉 https://bit.ly/30mdY3j

🙋不知道怎麼選？除了淨化液必買之外，油頭人請選「高效控油」，有雪花片片困擾請選「去屑止癢」，掉髮問題請選「強健豐盈」更多問題可以讓專業的艾瑪絲官方賴來回覆你「 @aromase」

⭕️舍舍媽專屬折扣碼
✅指定商品75折優惠
✅滿799免運
✅滿1399送捷利爾護色頭皮淨化液80mL
✅滿1999元 送強健控油洗髮組(強健豐盈洗髮精90mL+高效控油洗髮精90mL)

提醒一定要登入會員唷！官網會員紅利點數超優惠，就是要回饋給我們這種死忠的艾粉啊～～～

🔥團購時間：即日起到9/13 23:59止

因為之前開團被其他通路抱怨折扣太低，索取折扣碼跟優惠網址麻煩直接加入我們的社團/TG或是底下留言我會私訊回覆你唷🙏🙏

社團傳送門👉 https://ppt.cc/fXKfpx
TG追起來👉 https://t.me/lena5224

艾瑪絲Aromase 專業頭皮洗髮精

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514

----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

圖文版：https://www.kocpc.com.tw/archives/395473
預購：https://pse.is/3lhdwk
為大家介紹在家鍛鍊核心的好物「野小獸健腹輪Lite」開箱，自從兩個多月前開始三級警戒之後，相信很多原本有上健身房或出外運動的朋友也因為疫情暫時中斷了運動這好習慣，加上 WFH 以及配合政府防疫措施，大家都發揮了「宅在家救台灣」的精神，不出門整天叫外賣，這也導致了身體缺乏運動，有些人也胖了一圈吧？為了避免這種情況，阿達在家都作靜態不太會發出聲音的核心運動，搭配伏地挺身（男生）或皮拉提斯（女生）也有很好的效果，因為核心是人體的中央區域，也是所有運動發力時會用到的區域，更重要的是腹肌長在這裡，運動核心區域會讓你的腹肌更明顯、更漂亮。
而核心運動如果使用器材的話，健腹輪是相當好的選擇，野小獸健腹輪LITE可以計算做的組數與燃燒熱量，搭配回彈機制，讓你可以每天都能做到15分鐘運動，有效運動到核心，搭配影片教學效果更好。
＃野小獸健腹輪LITE ＃核心運動 ＃電腦王阿達開箱
00:00 前言
02:56 野小獸健腹輪LITE開箱與組裝
04:30 野小獸健腹輪LITE使用介紹
05:27 結語

#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出👍
📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～～

【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA (γ氨基丁酸 Gamma - Aminobutyric Acid) 是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，幫助入睡，讚的！👍

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

使用折扣碼【CHIOUGRR】購買晚安益生菌，折價NT150元，首購第⼀袋還可無感退費。睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！請多多支持我們的乾爹！讓我們一起給他買～下～去～～～❤️

#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join