為什麼這篇健腹輪推薦鄉民發文收入到精華區：因為在健腹輪推薦這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者coga4712 (神手問世間)看板MuscleBeach標題[問題] 健腹輪能練到核心肌群嗎?...
健腹輪推薦 在 健身工廠南崁廠-健體顧問Kelly凱莉 Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 21:04:33
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前幾天搬東西 感覺到下背跟腰有點痠
自覺可能平常忽於訓練核心肌群 想說在家練個棒式及仰臥抬腿
而家裡還有一組健腹輪 想問這個對訓練核心是否也有幫助?
另外還有推薦其他訓練核心肌群的動作嗎?
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→ q125412: 下背酸不是應該練背嗎(不知道對不對) 11/18 01:34
推 XDGC: 下背酸先確認你搬東西是不是用腰在搬吧，要訓練也是靠硬舉 11/18 01:38
→ XDGC: 或是RDL 11/18 01:38
→ coga4712: 所以跟核心肌群沒關係囉 還以為是我核心不夠 11/18 01:48
→ coga4712: 因為把重的東西搬上車時都覺得很吃力 11/18 01:49
→ azure27014: 是你搬東西的方式錯誤 11/18 02:31
推 tp61i6tl: 下背也是核心 11/18 03:56
推 ASHDAC: 可 11/18 09:06
推 bxxl: 脊椎排列:先確定脊椎處於中立,骨盆與肋骨沒有向前打開 11/18 09:23
→ bxxl: 這部分會用到前側核心把骨盆跟肋骨拉住 11/18 09:24
→ bxxl: 舉物時脊椎應該是剛性整體移動,不可有相對的屈伸 11/18 09:26
→ bxxl: 這樣自然就不會搞到下背酸. 11/18 09:27
→ bxxl: 另外用呼吸保持腹內壓,有助於穩定脊椎 11/18 09:28
→ coga4712: 感謝樓上大大們的說明 11/18 10:17
推 motan: 練過的感想:傷腰，不如練伏地挺身 11/18 16:16
推 signm: 樓上你還真有種這樣練 11/19 11:23
推 lingray: 滾輪讓脊椎吃很大的剪力，遲早會受傷 11/19 17:47