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一周四练最佳健身计划，只花四天时间，练遍全身肌肉（多图）

俯身 哑铃反向飞鸟15RM*3. (2)腹肌训练项目. 悬垂举腿12次*3组. 仰卧抬腿15次*3组. 坐姿屈膝15次*3组. 侧卧抬腿15次*4组.

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