為什麼這篇肩推鄉民發文收入到精華區：因為在肩推這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者denverkober (因人廢言)看板MuscleBeach標題[問題] 到底要不要做肩推?時...
肩推 在 Mino Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 09:47:41
🎃打造南瓜肩：槓鈴站姿肩推 槓鈴肩推是個多關節的動作，同時包含肩膀屈曲以及肘關節伸展，刺激到了前三角肌以及肱三頭肌。只要有一台深蹲架就可以操作，增加重量也很方便，很適合用來做漸進式超負荷的安排。起點從鎖骨出發，終點肩胛骨向上轉動，肘關節打直，把行程做好做滿💪🏼 坐姿雖然可以做得更重，但我更傾向用...
看了一些國內國外巨巨的講法
大部分都認為練肩膀肩推必做
但也有些人認為肩膀太容易受傷
槓鈴肩推太固定不符合人體活動(他建議用壺鈴)
搞得我好亂啊
如果純練身體健康的
肩推到底要不要練呢?
這是我唯一有在做的肩膀動作，側平舉我沒做
側平舉也是有不少人認為容易受傷啥的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.207.246
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506869973.A.758.html
→ eric5438: 那用啞鈴呢？ 10/01 23:03
推 yuechen: 試試看倒立伏地挺身如何 跟肩推有些類似 10/01 23:03
推 bearhug: Jeff有說OHP窄握跟平舉偏前一點可以改善 10/01 23:08
→ X911098: 先確定你的活動度夠不夠可以正確又安全的執行槓鈴肩推？ 10/01 23:13
推 fiverisland: 練肩衣服才穿的起來，動作多找人看，重量別太重就好 10/01 23:33
推 curtismaniac: commerce：不要做啞鈴坐姿肩推！ 10/01 23:57
→ curtismaniac: 用壺鈴！！！ 10/01 23:57
推 shadeel: 不要用大重量勉強 看到有人用過重重量肩推壓自己 好可怕 10/02 00:00
推 pokey: 請問 就算拿4kg也不建議嗎 10/02 00:00
推 curtismaniac: 認真XD 個人是看課表有沒有排 最近一週三練 每天胸 10/02 00:00
→ curtismaniac: 背腿 就捨棄肩推了 我覺得肩推是可以省略的 跟二三 10/02 00:01
→ curtismaniac: 頭一樣 你練上半身一定用得到 要做也只會額外補個 10/02 00:01
→ curtismaniac: 側三角 前後蠻常就用到（槓鈴臥推划船）就不太特別 10/02 00:01
→ curtismaniac: 會去練 10/02 00:01
推 basketone: 為何不能做啞鈴坐姿肩推？ 10/02 00:16
推 hornet01: 練啊照練不誤 10/02 00:20
推 chrisnick: 練身體健康的，肩推沒練沒差，想要進步突破，肩推還是 10/02 00:21
→ chrisnick: 得練比較好！ 10/02 00:22
推 deathwomen: 有相關影片可以看嗎 10/02 00:28
推 cola0205: 槓鈴沒有不能練阿 只是技巧太多不適合新手 光站姿跟坐 10/02 00:29
→ cola0205: 姿就差很多 但很多動作要突破重量肩推就是必練 如果只是 10/02 00:29
→ cola0205: 練身體健康的話很多動作都可以不用練 10/02 00:29
→ pingjeng: 槓鈴肩推傷肩膀，那舉重選手怎麼辦 10/02 00:36
推 curtismaniac: 我沒說啞鈴坐姿肩推不能練啦XD 我蠻愛做這動作的呀 10/02 00:36
→ curtismaniac: 阿諾推也是 只是之前壺鈴王很常出來吵這個 學一下X 10/02 00:36
→ curtismaniac: D 10/02 00:36
→ hermes20372: 最近好少看到壺鈴王喔 10/02 00:42
推 SSS0227: 練胸日會把肩推放個4-6組在中間 10/02 00:43
推 takeoh: 真的怕受傷挑中輕重量練就好，有肩膀才好看啊 10/02 00:47
→ hank780420: 舉重選手就是針對舉重動作在練不是練身體健康的啊.... 10/02 00:47
→ hank780420: 舉重還會練頸後的推跟拉你也要跟著學嗎.... 10/02 00:47
推 Nysw: 肩推對側三角的增大有幫助嗎 10/02 01:01
推 wayne3058: 覺得肩膀獨立一天練，會比較好看 10/02 01:01
推 kane2360: 怕受傷就不要用大重量，以有感受度為主吧 10/02 02:39
推 hwa6519: 用輕重量 加強離心感受 10/02 04:22
推 k24618099: 我是女生...我都有在用啞鈴做肩推 10/02 05:29
→ k24618099: 有時候用機器 也會做 不同方向平舉 10/02 05:29
→ k24618099: 肩膀這種較小的肌群 用 適當重量推12下剛剛好 10/02 05:29
→ k24618099: 肩膀還是要練一下 記得 加強 拉筋就好了 10/02 05:30
推 davidtank: 你說的是後肩推吧......一般正常姿勢的肩推很Ok啊 10/02 08:28
推 william2008: 請問那站姿啞鈴肩推是個ok的動作嗎？ 10/02 08:39
推 cola0205: 啞鈴已經需要平衡了 站姿再增加不穩定性 容易代償也增加 10/02 09:04
→ cola0205: 難度 肩關節又是易受傷的地方 基本上不建議 10/02 09:04
推 kai931: 站姿單手啞鈴肩推我覺得不錯 可以用另一隻手維持平衡 10/02 09:14
推 q10250826: 後跟中三角會獨立拉出來練 若是課表太滿前三角是可以不 10/02 09:33
→ q10250826: 用獨立的 10/02 09:33
→ radha: 練健康為什麼不練站姿OHP,生活中有時候需將重物舉高過頭的 10/02 09:57
→ radha: 情況, 全身肌肉和核心也會練到，Mark Rippetoe有好幾篇寫OH 10/02 09:57
→ radha: P的文章，可以去看他為什麼很推廣這個動作 10/02 09:57
推 kikijuice: 站姿啞鈴肩推我覺得腰椎比較難維持平衡 10/02 09:58
→ kikijuice: 做大重量的時候要專心在把核心收好 還要衝重量 10/02 09:59
→ kikijuice: 自己做的感覺是手的負重離腰椎距離很遠 脊柱全程維持 10/02 10:01
→ kikijuice: 中立 但是只要一到最後幾組 手些微的偏移都會對腰造成 10/02 10:01
→ kikijuice: 額外的力矩 10/02 10:02
推 commerce: 不用練肩推的說法 (-_-) zzz 10/02 10:18
推 Inland: 讓我想到之前板上單邊120磅坐姿肩推的巨巨 10/02 10:42
推 as7766332211: 我在體育客看過站姿槓鈴肩推80kg 而且姿勢超美 10/02 10:49
推 WantFxxk4X: 要真正強壯或提升握推 就一定要練大重量槓鈴肩推 10/02 11:10
→ zxcv91039: 肩推還好 不要拼太重 平舉動作我都不做 10/02 12:34
推 kkyo1134: 肩推做對整個deltoid都有幫助吧？ 10/02 12:37
→ Leftree: 壺鈴王出現了！ 10/02 12:39
推 henry5405: 朝聖壺鈴王 10/02 13:06
推 a233636433: ohp不是壞動作 不過不適合新手 10/02 13:31
推 a233636433: 沒有不符合人體 只是太多人位移路徑轉軸全部都是錯誤 10/02 13:33
→ a233636433: 的 導致認為ohp不應該練 10/02 13:33
推 ck1158: 油油大要再放一個肩推影片嗎:D 10/02 15:23
推 ken851002: 有壺鈴王有推 10/02 21:02
推 hornet01: 成功釣到壺鈴王 10/03 01:07
推 poppyeny: 案 10/09 23:14