為什麼這篇肩推啞鈴鄉民發文收入到精華區：因為在肩推啞鈴這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ERIC0008 (ERIC)看板MuscleBeach標題[問題] 新手肩推請益時間Wed M...
肩推啞鈴 在 邱婷婷 Instagram 的最讚貼文
2021-09-15 20:30:45
（➡️滑有料理影片） 有一個故事告訴我們， 不要太相信包裝上的料理方式，因為各家品牌的溫度不同！ 今天早餐吃披薩，這次婷婷團購了瑪莉屋口袋比薩🍕 包裝上的料理方式，完全退冰後，用250-280度氣炸8分鐘， 但氣炸鍋只能到200度，所以婷婷解凍後先用200度氣炸8分鐘，結果運動回來後….拉開氣炸整個...
各位版上的巨巨們好，小弟最近在做肩推有些問題想請教。
1.請問在做啞鈴肩推時最低點要放在胸前在往上推嗎？推上去時要推到底嗎？
2.請問槓鈴肩推跟啞鈴肩推推的方式差在哪？練到的地方有不同嗎？
3.哪種比較適合我這種新手？
謝謝各位包容我問這種白癡問題
，麻煩各位了
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推 OnceAFreak: 如果是我 我會建議用啞鈴 more flexibility 05/04 11:10
推 ck1158: 槓鈴肩推需要技巧 新手不好學 05/04 11:27
→ X911098: 力量請用槓鈴 肌肥大請用啞鈴 05/04 11:28
→ X911098: 新手請先用啞鈴練吧 槓鈴很吃活動度 05/04 11:29
→ ck1158: 光是要讓槓鈴路徑盡量垂直 上半身的角度 手肘的控制 到最 05/04 11:31
→ ck1158: 後的聳肩都是細節 05/04 11:31
推 a101205307: 我蠻喜歡用史密斯來作坐姿肩推的 05/04 11:51
→ ERIC0008: Ok那我重要先以啞鈴訓練，那姿勢呢？ 05/04 12:00
→ ERIC0008: 主 05/04 12:01
推 wwo6436: 槓鈴上背參與比例比較高，肩膀活動度要求比較大，站姿坐 05/04 12:18
→ wwo6436: 姿也有差，站姿核心能力要夠 05/04 12:18
→ wwo6436: 新手站姿槓鈴肩推，確實會是個考驗 05/04 12:19
推 X911098: 姿勢就保持核心穩定不要亂動R 手肘的位置越平行身體 05/04 12:34
→ X911098: 中三角餐雨比例會較多 不過要看你的活動性有多好 05/04 12:35
→ X911098: 握的方式我是習慣槌式 對肩膀比較舒服 05/04 12:36
推 commerce: 肩推不建議用啞鈴做 容易受傷 壺鈴最好 槓鈴也可 05/04 12:39
推 deltarobot: 沒暖身或是姿勢錯誤都會傷到旋轉肌 你會痛個一兩天 05/04 12:46
→ TryToBe: 槓鈴肩推技巧很多 其實蠻難的大鬍子有教學 看完我就放棄 05/04 13:00
→ TryToBe: 這動作了 啞鈴簡單多了 05/04 13:00
推 td770715: 要肌肥大下放時把啞鈴下降過肩 呈現45度 另外 下放速度 05/04 13:06
→ td770715: 要慢 上推可以快點沒關係 我的經驗啦 05/04 13:06
推 qk8121718: 啞鈴肩推 建議做阿諾肩推 05/04 13:22
→ wulingtony: 槓鈴吃核心很重 05/04 13:29
推 commerce: 啞鈴肩推對手腕跟肩膀都有風險 更不要說你還坐著練 05/04 13:48
→ ERIC0008: 請問那裡45度？ 05/04 14:01
→ jaannddyy: 你問得太細節了對你沒什麼用 先學會不聳肩臥推,姿勢基 05/04 14:15
→ jaannddyy: 本上是差不多的 05/04 14:15
→ jaannddyy: 大原則是穩定,感受度,知道你在練哪個部位肌肉 05/04 14:16
→ jaannddyy: 你知道了一堆細節,結果串不在一起,做起來就只有詭異可 05/04 14:17
→ jaannddyy: 以形容 05/04 14:17
→ jaannddyy: 就像你教一個從來不會走路的人走路,阿就膝蓋抬起來的時 05/04 14:21
→ jaannddyy: 後股四頭收縮,股二頭放鬆,然後怎樣怎樣,他還是不會走 05/04 14:22
推 ImPG0702: 樓上正解 不會做一開始說再多都沒用 慢慢來吧 05/04 14:53
推 ka0927085443: 抗力球肩推 05/04 15:13
推 td770715: 嗯嗯 本來想解釋 不過你還是先慢慢來吧 05/04 15:28
推 lolmanlow: 上面有人建議槓鈴，也有人建議啞鈴。 基本上都有 05/04 15:33
→ lolmanlow: 其道理，但我個人建議新手先練啞鈴，原因是因為你可以" 05/04 15:33
→ lolmanlow: 其道理，但我個人建議新手先練啞鈴，原因是因為你可以" 05/04 15:33
→ lolmanlow: 其道理，但我個人建議新手先練啞鈴，原因是因為你可以" 05/04 15:34
→ lolmanlow: 拿很輕"，就算姿勢不是很標準，正常人單手一個5p啞鈴要 05/04 15:34
→ lolmanlow: 受傷也不是很容易 05/04 15:34
→ lolmanlow: 槓鈴空槓就20kg，新手不建議衝那麼快 05/04 15:35
推 feliz5566: 新手槓鈴 啞鈴肩膀活動角度大 新手容易受傷 肩膀超級 05/04 17:47
→ feliz5566: 脆弱 05/04 17:47
推 RedCarp: 推新手啞鈴，那重量真的風險低槓鈴太多了 05/04 20:38
→ deltarobot: 新手可以先試史密斯空槓 05/04 21:11
推 Linya: 我新手期 從空槓到現在負重都一直用槓鈴做肩推... 05/04 22:05
→ Linya: 啞鈴肩推我反而做不好，會晃來晃去肩膀痠痛... 05/04 22:06
→ ERIC0008: 謝謝各位指教 05/04 22:59
推 FunKK: 啞鈴推2.5p 先看看感受度 05/06 01:56