為什麼這篇機械肩推鄉民發文收入到精華區：因為在機械肩推這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ryan09222000 (roo)看板MuscleBeach標題[問題] 肩推的問題時間Thu...
機械肩推 在 黃建智 Instagram 的最佳解答
2021-09-17 14:59:25
今天有點星期一症候群 整個人懶懶不帶勁😮💨 趁課堂的空檔趕緊練一下 ✅機械肩推 5組*12下 ✅機械側平舉 5組*15～12下 ✅機械後飛鳥 5組*12下 ✅鋼索三頭下壓 6組*15～12下...
各位巨巨好，因為我本身腰有舊傷（椎弓解離）。
請問站姿槓鈴肩推、站姿單手啞鈴肩推、單腳跪單手啞鈴肩推這三個動作那個對腰的壓迫會比
較小呢?
本來有考慮機械肩推，不過機械的都會卡到肩胛骨的移動，所以想試試不要有靠背的
謝謝各位回復~
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推 man30cm: 為何不考慮坐姿啞鈴肩推？站姿核心更需出力穩住 05/10 16:52
→ slash66: 怎麼不坐在臥推椅上肩推就好了 05/10 16:53
推 smellyder: 坐姿應該會壓迫比較小吧 05/10 16:54
→ smellyder: 坐姿+1 05/10 16:54
→ lawliet14: 坐姿+1,上背靠著肩膀也比較有感覺 05/10 16:58
→ ryan09222000: 因為之前看姐夫的影片，有提到坐姿的背靠著會影響到 05/10 17:01
→ ryan09222000: 肩胛骨的活動，所以才想說換個動作試試～之前是都用 05/10 17:01
→ ryan09222000: 坐姿的～ 05/10 17:01
推 man30cm: 姐夫影片有提到，重點是你腰無法撐啊!! 05/10 17:37
推 kobelakers: 任何站 會用到束脊 05/10 17:51
→ kobelakers: 肩推 05/10 17:51
→ kobelakers: 坐姿史密斯 05/10 17:52
→ ryan09222000: 感謝各位救了我的腰，差點本末倒置了～ 05/10 19:24
推 joker2340: 坐姿腰椎承受壓力不是比站姿大嗎? 05/10 20:10
推 LENMO: 樓上+1 坐姿對腰的壓力應該是更大吧? 05/10 21:10
→ ryan09222000: 我開始有些混亂了，哈哈哈 05/10 21:21
推 poca: 自己操作的經驗是站姿對腰壓迫比較大@@ 05/10 21:36
→ jeff841027: 不到原出處)，坐姿對下背的壓力確實比站姿大 05/10 21:43
推 sleepyrat: 靠著椅背可以分攤壓力吧?? 05/10 21:46
推 JU8213520: 可是我坐姿推下背沒啥壓力，站姿有壓力… 05/10 21:46
→ joker2340: 可是我覺得站姿下半身會分攤力量，而且靠椅背分攤壓力 05/10 21:48
→ joker2340: 那力量的走向不一定腰椎很喜歡，等高手來解吧 05/10 21:48
推 jeff841027: 召喚可樂大~~ 05/10 21:53
→ slash66: 坐著不要靠背，練看看就知道了 05/10 22:16
→ joker2340: 物理太久沒複習，該文站姿推肩時，腰部受力很大，尤其 05/10 22:21
→ joker2340: 是上舉到動作頂端時，由於力臂的加長，腰椎收到壓力更 05/10 22:22
→ joker2340: 大? 站姿坐姿力臂距離不是一樣?而且力量方向都是往下 05/10 22:22
→ joker2340: 這關力臂甚麼事啊?完蛋了看個肌肉版我還要複習物理 05/10 22:23
推 D85: 雙腳對稱站雙持啞鈴，腰部負擔最小 05/10 22:55
→ D85: 不要做不對稱動作，單跪姿骨盆會傾斜或單持啞鈴核心沒出力穩 05/10 22:55
→ D85: 定你脊椎就會為了平衡有側向位移 05/10 22:55
推 D85: 你受傷時 醫生應該有說 能躺不要站 能站不要坐就是要減少腰 05/10 22:58
→ D85: 部負擔 05/10 22:59
→ D85: 槓鈴你握距跟肩膀到胸椎活動度不夠 可能讓你腰部代償壓力變 05/10 23:09
→ D85: 大 05/10 23:09
推 blackway0226: 代表 胸椎與肩膀 活動度不夠 05/10 23:15
→ joker2340: 我看了D大回文才看懂S大連結在說甚麼，我OHP都與肩同寬 05/10 23:28
→ joker2340: 所以沒有力臂問題 05/10 23:28
→ joker2340: 而且胸椎活動度不足導致腰椎代償真的是現在人文明病 05/10 23:29
推 majorleague1: 看論文前要先看他是什麼情境 什麼動作 坐無靠背板 05/10 23:48
→ majorleague1: 凳跟坐羅馬椅一樣嗎? 哪個壓力大不會舉舉看就知道了 05/10 23:48
→ majorleague1: 這跟力臂有沒有關 當然有關 站姿你的核心 腰椎要平 05/10 23:48
→ majorleague1: 衡整個上半身高舉過頭的重量 坐姿基本上是椅背在 05/10 23:48
→ majorleague1: 支撐 力矩天差地遠 05/10 23:49
推 majorleague1: 而且站姿一旦代償變成上胸式肩推 下背壓力比深蹲過 05/10 23:52
→ majorleague1: 度弓背還大 05/10 23:52
噓 bitcheggs: 紅明顯 站姿單手啞鈴肩推 不用重感受度就很強烈 也很吃 05/11 14:04
→ bitcheggs: 核心穩定性 05/11 14:05
→ ryan09222000: 我決定去找個物理治療師評估一下，謝謝大家～ 05/14 00:04