【人生需要挑戰，不是只能繼續擺爛】

一直以為健身房都是一堆肌肉怪物才會出現的地方，後來才知道小到7歲，大到90多歲都有可能。

目前維持一週一次教練，今天做熊爬、腿屈、腿伸展、戰繩跟划船與機械肩推，最後真心覺得肌肉沒力，我開始跟教練討論自主訓練的課單。

我最想就是瘦大腿，但教練說「胖跟瘦的部位真的不是每個人能決定的，畢竟每個人體質不同。」

我是屬於下半身梨子型，打中學開始就維持脂肪厚度到現在，唯一記憶中有瘦過就是小學三年級，教練就說「有些體質是天生的！胖跟瘦也是。」

如果要透過健身變成苗條不是不可能，但配合飲食跟肌肉群的訓練就很重要，當然不是菜鳥上個幾堂健身課就可以瞬間變瘦，那不如去醫美抽脂手術比較快。

不過開始習慣健身課程跟有氧之後，我覺得應該慢慢做自主重量訓練，教練也說「自己訓練其實是最好的，只是很多人訓練的課單排完後，因為沒有配合飲食，最後成效還是一樣不好。」

訓練划船到一半，對面是一個77歲的老先生，他已經在健身房訓練4年，正在舉起120公斤的舉重，真心覺得佩服又厲害。

結束時，碰到也是健身房的老客人阿香姐，阿香姐說她來健身房兩年了，一開始也是在外面徘徊很久，來的原因不是為了自己，是因為丈夫腳受傷的問題，丈夫始終都不願意踏入健身房，於是她跟孩子就來試試看，一開始也是體力超差，整個胖胖的體型，然後拼命跟教練說「我不是要來健身，拜託幫我安排健康就好。」

的確，完全不運動的人最怕就是「動」，與教練建立在信任關係上後，阿香姐是吃素的，但也慢慢找回了肌肉，老公也踏入健身房開始拉筋。

阿香姐說「家裡買一堆健身器材，但不會用都是一樣。」看著丈夫在健身房拉筋2小時，都比在家哀怨好。沒想到就兩年了，看著我說「你還年輕啊！很可以啊！」

我認真說「我不年輕啊！我才1個多月，過完魔鬼期。」其實以為自己一個月就會陣亡，但後來發現真的有教練逼，真的還是有用，畢竟在家任誰都只想軟爛，誰想騎著飛輪看電視。

年紀到了一定歲數，不再想挑戰天涯海角，只要人能健康活著，就是功德圓滿，最近跟朋友一起報名了人生第一場馬拉松，我想也算疫情下另類的曲折轉點。

沒有疫情，我應該還在旅行的路上，
沒有疫情，我根本不想爬山跟健身，
你以為不好的，也可能是另外一個好的開始。

關於健身，你不跟人生挑戰，那麼人生就只會充滿擺爛。

#77歲阿伯都這麼勵志
#我覺得自己應該可以繼續下去

練肩不用臉部代償真的做不下去😂
今天練肩

啞鈴組合
（前舉內-外-側平舉）
（8+8+8）*2

槓鈴20磅 啞鈴5磅
槓鈴寬握前舉-啞鈴前舉-啞鈴窄握前舉
（6+6+6）*4

機械肩推
20kg 12*4

機械反向飛鳥
12.5kg 10*4

Cable側舉
1.25kg 8*4

面拉
3.75kg 10*4

來 @somebodyfitness 踩踩～
器材齊全（還是Life的）環境很棒，練的很盡興❤️
今天惡操背日(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
久違的負重15公斤可以穩穩的一下，動作維持沒有跑掉，感覺上肢明顯進步，練了兩個小時才回家。
感謝 嘉義區自由教練 Ray 安排菜單❤️
#chinup #反手引體向上
+5kg 4*1
+7.5kg 2*1
+10kg 2*2
+12.5kg 2*1
+15kg 1*1
#dumbellrow #啞鈴划船
#機械下拉
#機械肩推
#啞鈴側平舉
#fitnessgirl

Facebook：https://www.facebook.com/ChaoYoFit
Instagram：https://www.instagram.com/chaoyofit/
----------------------------------------------------------------------
第一週
第一天：
1.站姿槓鈴肩推 6~10RM 三組6下
2.機械肩推 8~12RM 三組8下
3.啞鈴側平舉 8~12RM 三組8下
4.纜繩側平舉 12~15RM 三組12下
5.俯身側平舉 12~15RM 兩組12下
第二天：
1.坐姿啞鈴肩推 8~12RM 兩組8下
2.機械側平舉 8~12RM 三組8下
3.Face pull 8~12RM 三組8下

第二週
第一天：
1.站姿槓鈴肩推 6~10RM 四組7下
2.機械肩推 8~12RM 三組9下
3.啞鈴側平舉 8~12RM 四組9下
4.纜繩側平舉 12~15RM 三組13下
5.俯身側平舉 12~15RM 兩組13下
第二天：
1.坐姿啞鈴肩推 8~12RM 三組9下
2.機械側平舉 8~12RM 三組9下
3.Face pull 8~12RM 三組9下


第三週
第一天：
1.站姿槓鈴肩推 6~10RM 四組8下
2.機械肩推 8~12RM 三組10下
3.啞鈴側平舉 8~12RM 四組10下
4.纜繩側平舉 12~15RM 三組14下
5.俯身側平舉 12~15RM 三組14下
第二天：
1.坐姿啞鈴肩推 8~12RM 四組10下
2.機械側平舉 8~12RM 四組10下
3.Face pull 8~12RM 三組10下


第四週
第一天：
1.站姿槓鈴肩推 6~10RM 五組9下
2.機械肩推 8~12RM 三組11下
3.啞鈴側平舉 8~12RM 四組11下
4.纜繩側平舉 12~15RM 四組15下
5.俯身側平舉 12~15RM 四組15下
第二天：
1.坐姿啞鈴肩推 8~12RM 四組11下
2.機械側平舉 8~12RM 四組11下
3.Face pull 8~12RM 四組11下


第五週
第一天：
1.站姿槓鈴肩推 6~10RM 三組6下
2.啞鈴側平舉 8~12RM 三組8下
4.俯身側平舉 12~15RM 兩組12下
第二天：
1.坐姿啞鈴肩推 8~12RM 兩組8下
2.機械側平舉 8~12RM 兩組8下
3.Face pull 8~12RM 兩組8下

----------------------------------------------------------------------
我推薦的乳清蛋白-Myprotein：http://tidd.ly/119f85e
Myprotein 75折扣碼(25%off)：CHAOYO25
----------------------------------------------------------------------
我戴的手錶-SWOLE O'clcok：http://bit.ly/2Aub5ET
折扣碼(Discount Code)：CHAO1
----------------------------------------------------------------------
我穿的訓練服飾-Taiger：https://www.taigerapparel.com/
折扣碼(Discount Code)：chao1
----------------------------------------------------------------------
我推薦的健身餐點-原味時代：https://goo.gl/H29ZUk
折扣碼(Discount Code)：chaoyo60
----------------------------------------------------------------------
我的耳機-Taotronics TT-BH024：https://goo.gl/PGiuQ6
折扣碼(Discount Code)：chao1

#兆佑 #CYFIT #幫你排課表