雖然這篇坐姿器械肩推鄉民發文沒有被收入到精華區：在坐姿器械肩推這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 坐姿器械肩推產品中有14篇Facebook貼文，粉絲數超過753的網紅白白pai，也在其Facebook貼文中提到， 完整高畫質影片請點選：https://youtu.be/9b1ny9y-r2I 追蹤我的Instagram：@paipailausu https://www.instagram.com/paipailausu/ 訂閱我的YouTube頻道：白白pai https://www.youtube.com...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過471的網紅白白pai，也在其Youtube影片中提到，追蹤我的Instagram：@paipailausu https://www.instagram.com/paipailausu/ 訂閱我的YouTube頻道：白白pai https://www.youtube.com/channel/UCPetDh55Ct7twxoArOHtvIA 按讚我的Fac...
坐姿器械肩推 在 Ervin 恩霆｜健身教練 Instagram 的最佳解答
2021-09-17 18:19:56
肩部超級組‼️ ⚠️坐姿器械肩推+坐姿器械側平舉 ✅利用次數的刺激來達到代謝壓力的累積 超級組會是個很好的選擇 這次先用多關節動作的肩推 先針對三角肌前束及中束做刺激 再利用飛鳥側平舉來針對中束 因為我的中束較弱 所以採取側平舉來累積中束訓練量 做完這套動作絕對是讓肩膀充血起來啊🔥...
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坐姿器械肩推 在 白白pai Youtube 的最佳解答
2021-01-24 18:00:29追蹤我的Instagram：@paipailausu
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不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！
📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！
🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set
⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。
‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）
為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。
✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！
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坐姿器械肩推 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳貼文
2019-02-17 23:16:31肱三頭肌（triceps）在哪裡呢？三頭肌位於上手臂的後側，也就是俗稱蝴蝶袖所在的地方。三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺層的外側頭（手臂外側）和長頭（手臂內側，靠近身體），以及深層的內側頭。三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。
?️1. 滑輪繩索下壓
面向可調式滑輪訓練機，雙手大拇指向上，握住裝在滑輪機高處的繩索握把。將手肘帶向身體兩側，讓前臂與地面平行。
前臂向下伸直，同時向內扭轉繩索，在手臂完全伸直時，讓指關節朝向地面。停頓一下，然後回到起始位置。
?️2. 上斜啞鈴三頭肌屈伸
彎曲手肘並將啞鈴降下，直到啞鈴靠近肩膀正上方。上臂不應移動。停頓一下，然後夾緊三頭肌，手臂伸到微曲，將啞鈴放回至起始位置。
?️3. 坐姿啞鈴過頂三頭肌屈伸
雙手持一只啞鈴，背部靠後坐在重訓椅上。雙臂伸至微曲，將啞鈴推舉過頭。
手肘彎曲，將啞鈴放下至頭部後方位置。手肘保持穩定。在啞鈴快碰到頸部時，請停下來。停頓一秒，然後將手臂伸直回到起始位置。
?️4. 反手窄握器械推舉
反手握著器械，大概成肩闊，手肘靠近身旁，屈曲成90度，再推至手臂微曲，停留1秒，再重覆。
???建議大家每次練三頭肌時，課表有3至4個不同的三頭肌訓動作，以供多角度刺激。
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不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！
📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！
🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set
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肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
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坐姿器械肩推 在 Kofgym Facebook 的最讚貼文
手肘角度與訓練質素
手肘角度亦可稱之為前臂嘅角度，訓練上其實係一個好細微嘅關鍵，無論你係做槓鈴臥推，啞鈴臥推，上斜板臥推，過頭肩推，啞鈴肩推，定後器械推胸都好，手肘嘅角度擺放出現問題都會響到你嘅訓練質素
先講所有自由重量，啞鈴與槓鈴，不論鐵餅你入幾重，啞鈴你推幾重都好，重量都係由地心吸力去引導，直接講重力係向下，即係話如果你想以一個最有效對抗發力嘅方向就係垂直向上推，所以你嘅手肘(前臂)就需要響訓練嘅過程中保持垂直於地面嘅狀態你先可以將重量嘅重心位於肘關節嘅正上方，避免產生多餘嘅力距與及重用不必要的肌肉力量
情況一假設如果你手肘(前臂)嘅角度係向後翹起左，你就會動用到你嘅二頭甚至前三角肌嘅力量去進行重量承托，輕則將針對性嘅肌肉刺激(胸肌)分散，重則因為二頭與前三角肌嘅肌肉比例較細未能負苛過大重量引至受傷
情況二假設你手肘(前臂)角度係向前指向左，當你推起嘅時候，肘關節會有較多嘅伸展嘅情況出現變成好似係做緊三頭肌伸展多於做一個胸肌收縮
而坐姿的器械推胸原理亦一樣，雖然今次重量後經由滑輪的引導向後方產生，但同樣地，只要你將手肘(前臂)垂直90度角指向重量出現方向就能一樣可以避免產生多餘力距，將刺激只集中於我地想練嘅地方
當然手肘(前臂)指向唔係你話指就指，所涉及嘅限制就係有機會受到你肩膊嘅靈活度影響，因為當你希望嘗試以一個全幅度的動作去完成嘅時候，可能會因為上肢靈活度受限所以到動作底部時手肘角度出現移位，但放心你可以暫時以一個你可以做到嘅”全幅度”去訓練，慢慢於訓練期間一步步去改善你嘅肢體靈活度，去達致動作嘅完整度增加你嘅肌肉刺激，所以千其唔好因為你未做到就完全唔做，你等到你做到先做就真係浪費光陰。
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麒麟臂訓練課表-
三角肌＋二頭肌＋三頭肌全覆蓋
*因為側平舉找不到圖所以只能用文字提示*
1. 坐姿啞鈴肩推
組數：2-3組熱身組＋3組正式組
次數：8-12下 （最少6/最多16）
2. 史密夫器械肩推 （單邊）
組數：1-2組熱身組＋3組正式組
次數：10-14下 （最少8/最多18）
3. 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉 （超級組）
組數：1-2組熱身組＋3-4組正式組
次數：8-10下每個動作 （最少6/最多14）
（E.g. 啞鈴側平舉8下+前平舉8下＝16下每一組）
4. 曲槓二頭彎舉
組數：2-3組熱身組＋4組正式組
次數：8-12下
5. 啞鈴鎚式二頭彎舉
組數：2-3組熱身組＋4組正式組
次數：8-12下
6. 滑輪三頭肌下壓
組數：2-3組熱身組＋4組正式組
次數：10-14下
7. 曲槓法式彎舉
組數：1-2組熱身組＋4組正式組
次數：8-12下
*組數和次數僅供參考，實際情況因人而異，需考慮自身的肌力能力。
*如果使用這個訓練課表的話，建議以三日一循環，例如手臂日＋胸背日＋練腿日。
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