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七分鐘運動–腹部無器材基礎訓練（附熱身、伸展） - 照護線上

單腳上提捲腹. 捲腹交替抱腿. 垂直剪刀腳. 捲腹手碰膝. 捲腹手碰膝. 伸縮抱膝. 眼鏡蛇式. 仰躺雙折腿. 合掌肩撐臀橋. 旋轉拉側腰.

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