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自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

... 次數。○代謝體能訓練:做一百下波比跳,跟時間賽跑。 主要訓練:硬舉腹部訓練:一百下 GHD 仰臥起坐代謝體能訓練:倒立伏地挺身循環、上膊和挺舉、硬舉詳細說明: ○務必 ...

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