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9個最佳「居家練肩」動作，不上健身房、也能擁有3D肩！

伏地挺身 這一基礎自重動作，相信大家都不陌生。相較於常規練法，如果想進一步提升肩膀受力，不妨嘗試海豚伏地挺身——它主要能刺激三角肌前、中束。

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