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10個上半身肌群強化訓練動作讓你穿衣有型脫衣顯壯 - 鉅亨

動作2. 派克伏地挺身. 目標肌肉：三角肌、前鋸肌、上背部和肱三頭肌. 步驟1：由高平板撐姿勢開始，雙手與肩同寬雙腳與臀同寬，臀部往上往後推。

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