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下肢訓練髖主導2招強化臀肌與大腿後側、降低運動傷害

下肢肌力訓練 可以區分成髖主導與膝主導兩個類別，這樣劃分可確保課表簡潔且平衡。髖主導的訓練包括硬舉與橋式，著重在後鏈肌群，特別是臀肌和膕旁肌。

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