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中高齡肌力訓練為什麼重要 - 練健康

訓練 開始前：訓練動作安排 ; 下肢拉, 壺鈴硬舉、羅馬尼亞硬舉, 5, 3-5, 30-60 ; 上肢垂直與水平拉, 滑輪下拉、趴姿啞鈴划船, 5, 5-8, 30-60.

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