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下肢訓練髖主導2招強化臀肌與大腿後側、降低運動傷害

要特別注意的是，下肢肌力訓練的課表應該以單邊訓練為主，例如單腳硬舉、單腳蹲等，這些動作能高速回應運動場上的需求，同時保護脊椎免於過度負荷、 ...

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