1. 躺在卧推凳上，身体呈自然放松状态。肩膀放松不要耸起，脊椎保持正常生理曲度。不要将下背部平放在凳子上，但也不要太过弯曲，选择自然放松的状态即可。 双脚与肩同宽平放在地 ... 2. 双臂在身体两侧伸直，然后弯曲肘关节，抬起手抓住横杆，双手与肩同宽。 抓握位置会决定你锻炼到哪些肌群。宽距抓握可以增加胸肌在动作中的参与度，窄距抓握会增加肱三头肌的 ... 3. 在推大重量之前先用空杆热身拉伸一下。将横杆从架子上取下，置于胸部上方。横杆下降时吸气，降至最低点时横杆轻触胸骨中部。不要靠胸部将横杆弹起，这会造成严重的运动伤害 ...
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