A3:上斜啞鈴臥推——低坡度——約20-25度重復6次;休息10秒A4:啞鈴臥推——平板重復6 ... 1,069 {4} 臥推(0 ) 15 ,30 ,45 ,60 上斜臥推80 軍式推舉-15 下斜臥推腹肌 ...
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