👊【臥推手肘角度】👊
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大家好呀，歡迎來到睿獸小學堂👍，今天要來跟大家講解的是臥推時，手與肩膀的角度，這個是非常重要的❗️如果你一直以來都是用錯誤的姿勢，我看你肩膀會爆炸，可能從此對於健身就會有恐懼感了，所以今天這篇很重要💪
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❌最常見的錯誤
常常會有人說，做臥推時肩膀會痛😫，其實很大的可能是因為你的手肘外翻，接近至90度，這會讓力線壓在肩膀，造成無比的壓力，如果真的哪天爆炸💥，你就....乖乖練腿吧
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✅正確的做法
肩胛收緊，手肘內收稍微夾一點點，45度~75度之間👍，就看自己習慣或是目的來去做調整，力線壓在胸部上，我是都放在奶頭那邊啦，對我來說比較舒服🌝~
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💥總結:其實造成肩膀痛還有很多原因，包含你日常生活的壞習慣🥲，導致原本肩膀就很有問題，做了臥推自然姿勢怎麼調都不對😫，這時就要找專業的物理治療師救你囉👍~
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阿對今天算是講一小部分，還有一些握距阿，手長的阿...之類的影響因素以後會再講喔~
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所以記得準時收看睿獸小教室🌝~
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一樣如果有甚麼身體上的問題，還是比較推薦詢問專業教練喔~
就醬 掰👋
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🤜【ㄋㄟㄋㄟ要變大握推就對啦】🤛
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臥推是多關節運動之一😃 這個動作對於胸部肌肉的刺激非常大，能夠將胸部肌肉練得非常飽滿結實🤭🤭，且對於上肢的整體力量有著非常大的提升!
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但大家一看就覺得非常的困難，是吧?
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但其實臥推並不難喔 😁
大家都有做過伏地挺身吧! 出力的方式相當類似😗
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😀那我今天就來列出4點!! 臥推必須注意要素
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1️⃣背部夾緊並後收

使你的肩膀穩定的貼住椅子上，並避免聳肩，以防肩膀的借力且受傷!💁‍♂️

2️⃣槓鈴手掌位置擺放，且手腕保持垂直

槓鈴放置位置必須如圖中所示，這樣可以大大的避免手碗受傷，且手腕也要保持垂直!

3️⃣身體與手肘承45度角

手肘不能太開，這樣肩膀會受到很大壓力
💁‍♂️剛剛好承45度又助於分散力量於，胸大肌，三角肌前束和三頭肌，處於一個平衡的良好狀態😇

4️⃣雙腳在地面上增加穩定性以及力量

💪一般型:穩定整體身體的力量及平衡
💪比賽型:雙腳向後所有助於形成縮短
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臥推是一個相當有專業性的動作，要提醒大家在嘗試這個動作時，一定要有專業人士在現場喔💪
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臥推真的是讓人又愛又恨阿，做起來成就感十足，但是作為熱門動作，都是排滿滿呀😣

好了那下一篇再來跟你分享最後一個多關節運動
【硬舉做起來翹臀跟著來】
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最後想問問大家是不是都有在做臥推呀😏
動作有沒有都正確呀下面留言分享一下呀 呀哈哈哈~~

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#19 新抖音時代，早期專項化？論兒童訓練～～【SBD怪獸Podcast ep.14】

📍抓苗子？體育過早專項化？結果論？一個冠軍後面有多少失敗品？
📍兒童體育多樣多元化。
📍台灣是亞洲先進國家之中民主翹楚，但運動項目訓練卻是不折不扣的鐵幕思維。
📍孩童體育多半被過早專項化，或是被不認真教......
📍優秀運動員的培養？小孩精熟一件事情
📍很可能，小孩精熟一件事情的方式，是『不專注』在這一件事情上面？
📍一個項目，用好幾個項目來培養與開發。
📍英文怎麼學？單字怎麼背？
📍小孩才做選擇？大人全都要的相反
📍教練專項化思維，使得教練只能分類好選手/爛選手，而不是
📍Building blocks 專項學習，術科與學科學習有相似的呼應。
📍體育的文化刺激，身體的多元感受，有點像是課外書。
📍沒有金字塔的寬度，就想要有金字塔的高度？
📍早期多項化，No!!!，大量的玩！玩！讓你的孩子一直玩吧！
📍孩子該怎麼運動？用心不專？
📍孩童過早專項化，也會過早過度訓練......
📍體育的真正價值，應該是要讓每一個人獲得體育的好處。
📍建議高中/大學再專項化。
📍教練的揠苗助長，論功行賞，急功近利，變成沒有壞人的悲劇。
📍孩童教練應該引導正確學習觀念，本位主義應該受到約束。
📍邱grr健力直播，建立Physical Culture體育文化的過程?
📍學校教練也是體育文化的推手。
📍什麼是卡巴迪運動？

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