為什麼這篇臥 推 肋骨鄉民發文收入到精華區:因為在臥 推 肋骨這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者HwaSIn (花生)看板MuscleBeach標題[心得] 注意安全時間Thu Aug 1 ...
臥 推 肋骨 在 梁萱Cecilia Instagram 的最佳解答
2021-09-16 09:01:37
glutebuilder box &glutebuilder band 居家訓練 1彈力帶負重臀推 ✅將彈力帶的一端放在box下方,將身體穿進去彈力帶中,把彈力帶放在髂骨前側上方 ✅肩胛骨下緣以上的上半身貼於box上,肩胛骨下緣和box的邊界作為支點 ✅將腳踝放置膝蓋下方,腳踩地將身體推起,仰臥在...
free weight臥推是小弟最愛練的項目
可是我犯了一個錯
我忽略了它的危險性
一直強迫自己要做大重量 (一組8下力竭)
就在前天........
悲劇就這麼發生了...........
前天我練的部位是 胸/三頭
首先呢
到了健身房當然是迫不及待
躍躍欲試
想要讓休息了兩天的肌肉在今天又要把他操到爆
前面五組
我覺得我做的很好
動作都有確實做到像標準動作那樣 重量也恰到好處
之後我就改練三頭
我三頭是用W槓躺在臥推椅上面做的 (學鐵克網的動作)
還有另一個是彎腰雙手拿啞鈴往後舉
還有另一個是cable下拉
三頭也做完之後....
悲劇就這麼發生了
我突然冒出了一個想法
"媽的 今天胸肌好像操不夠"
我就拿著我的極限重量(100磅),想說多做一組就好......
結果第一下上去之後...
下來就沒力了
右手的啞鈴直接掉下來撞擊我的胸部
當下只有一個畫面,不是跑馬燈,是X光肋骨斷掉的畫面
當下我好痛 好痛 好痛 好痛 好痛
表情非常猙獰
但是我發揮了奮戰不懈的精神
請旁邊一位練史密斯的朋友幫我補一下
就這麼把8下舉完了
出了健身房馬上跑去馬偕醫院骨科照X光
還好沒事............骨頭沒斷
希望各位板友引以為戒
free weight拚極限最好有人在旁邊顧
不然出事的話會很嚴重........
題外話
free weight臥推帶給我一個成就感
就是某天我在蝴蝶機器材上突然發現以前舉不起來的重量變得好輕
"我 進 步 了"
還有伏地挺身也是莫名其妙變強了,不知道是哪個器材讓我變強的
我也不確定是不是free weight.......有可能是滑輪夏拉練背變強的
也有可能是坐姿划船變強的...
感想真的是太爽了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.71.101
※ 編輯: HwaSIn 來自: 220.136.71.101 (08/01 00:24)