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吃出腹肌：威利教練教你增肌減脂: 自煮外食都OK！嚴選肌力訓練動作，4週有感

週進階增肌減脂計畫目標肌群胸二頭目標肌群背三頭目標肌群肩膀二頭目標肌群腿核心 ... 動作上斜板啞鈴臥推臥推夾胸雙槓臂屈伸 W 槓斜板彎舉錘式二頭滑輪二頭彎舉動作屈 ...

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