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力量训练：办卡之前需要了解的训练基础与细节制定 - 少数派

阶段3 :肌肉肥大训练，是为以肌肉增长最大化为目标的个人（健美爱好者） ... 三分化通常是，胸、肩、肱三头肌一天练，背、肱二肌一起练，最后一天练 ...

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